大腿贅肉怎麼減？7個體式還你露腿自信
有很多瑜伽動作，可以鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪，鍛煉臀部肌肉，翹臀。今天推薦7個瑜伽體式，堅持下來，腿部不僅有力量了，還細了！快跟大眼妹一起行動起來吧！
一、側角伸展
瑜伽瘦腿，不光要拉伸，還要加強腿部力量！這個體式對身體的柔韌、力量以及體能都有一定的要求。
下面是大眼妹的動作分解：
1.山式站立，雙腿分開三倍髖距，右腳向外打開90度，右腳腳後跟對準左腳腳心。
2.吸氣，手臂側平舉，呼氣，手臂帶動身體向下。右手放於右腳踝一側，左手帶動身體向右後方伸展。眼睛看向左手的方向。
常練此式能有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
完美身材，在於你的堅持！
二、單手倒立
手倒立，需要核心、手臂力量，要從核心的熱身開始。要從頭倒立開始，到手肘倒立，再到手倒立。
1.從站立前屈開始，雙手撐地；
2.右腳跟上提，左腿向上伸直，保持10次呼吸；
3.右手單手著地，雙腿向外分開，大小自己掌控。
手倒立能夠改善血液流動，促進血液循環。使身體上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡，增加核心肌肉力量。手倒立，不必恐懼，慢慢把恐懼轉化為信心，不要急於求成，練習吧，一切隨之而來。
三、加強側伸展式
這個體式可以拉伸肌肉，美化腿部線條，提高我們的身體機能。
動作分解：
1.站立，雙腿分開約是肩寬的1.5倍。右腳向右90度，左腳向內45度。讓右腳的腳後跟和左腳的足弓在一條線上。身體的重心均勻分布在兩條腿上。
2.深吸氣，呼氣的時候，身體向右側延展，雙手背後合十，摺疊髖關節向下，腹部貼向大腿。
3.胸腔和骨盆完全的放鬆，並且專註於你的身體。深長的呼吸，每次呼吸，將身體再一次充分伸展。額頭去觸膝，盡量保持背部延展。吸氣，雙臂緩慢收回，身體回正。再做另一側。
此式可強化腸胃，充分按摩消化系統，消除身體側邊脂肪，伸展身體，拉伸腿部，也可消除脊椎的緊張。相信你可以做到的哦！
四、指南針式
這是一個拉伸的體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。讓雙腿更纖長！
下面是大眼妹的動作分解：
1. 坐立到地面上，收左腿趾尖著地，右手抓住左腳腳踝。
2. 將右腿向上舉過頭頂，左手抓住右腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。
長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不致於太過僵硬，也能放鬆肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美，讓我們一起努力吧！
五、指南針式（變體一）
此式是從指南針式變化而來的，將左腿向前伸直，雙手胸腔合十，右腿依然放於肩部上方。此式更好的兩腿後側韌帶，能消除腿部對於脂肪，同時能加強上側腿的力量，這是一個拉伸和力量結合的體式，值得你用心去做！
六、指南針式（變體二）
此式也是從指南針式變化而來的，屈膝，將左腳腳掌著地，右腿依然搭在肩膀上，左手抓住右腳腳趾。注意伸直膝蓋哦！
此式在拉伸大腿的前提，還能加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，緊實肌肉，從而達到瘦身的目的。不管什麼招式，貴在堅持！任何運動，堅持練習才會有效果！
七、舞蹈式
單腿舞式提臀瑜伽，讓臀部更加緊實，讓腿部更長！
下面是大眼妹的分解動作：
1.從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩，然後找到你的中心點。
2.找一個焦點，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。
3.把你的重量轉移到一隻腿上，吸氣。
4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向後舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚，用力拉伸腿部肌肉，盡量保持兩條腿在一條直線上。
單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌、股四頭肌等部位的肌肉，還可消除臀部周圍多餘的贅肉，使臀部更加緊實。
想要擁有勻稱健康身材，現在瑜伽瘦身不能鬆懈哦! 堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
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