想要完美腹肌？這是有史以來最好的10個健身動作！人魚線好看的人都做過
有太多的健身愛好者，在骯髒的健身房地面上做著數以百計的無聊枯燥乏味的仰卧起坐，汗水能把運動衫濕透五個來回，但是努力過後低頭看自己的肚子……進展甚微。
所以，讓我們馬上了解一個殘酷的事實：並不是所有的付出都能獲得完美的腹肌輪廓。有一些健友似乎做一些簡單流行的仰卧起坐或卷腹就能獲得漂亮的腹肌和人魚線，但是大多數人需要全方位多複合的腹部肌肉修鍊，單一的動作很難達到目的，把肚子搞得筋疲力盡才有可能練出六塊來。無論你是哪一種體質，對腹肌最有益的健身訓練無非包括三方面：腹直肌、人魚線和橫肌。循環訓練這三個部位，可以最大限度的提高你腹肌的美感，並且能更大限度的燃燒脂肪。
準備好撕裂你的腹肌了么？你只需要這10個最有效腹肌健身訓練！
1.滾杠鈴
找一組10磅的杠鈴片，首先雙膝跪在杠子後面，肩膀垂直之上，收緊腹肌向前滾動杠鈴。直到感覺臀部向下凹陷的時候，把你自己卷回來。這個動作和腹肌輪類似，如果不常去健身房的健身，可以在家選擇腹肌輪。這個動作可以全方位的讓腹肌得到鍛煉，重要的是最好按照推薦的採用跪姿，雖然用腳尖支撐的那種立姿很酷炫，但是十分危險，力量不足時特別容易摔倒，摔傷頭部。而且，即使立式練得熟練了，更多的也是練手臂的肌肉。
2.平板支撐
其實，這個「網紅」健身動作都不用用過多的語言介紹了，它的效用被眾多健身愛好者和明星們推崇，是公認的訓練核心肌群的有效方法。可以刺激很多肌群，以發展腹肌耐力為主。肌肉做的是長度不變但是張力增加的訓練，十分安全不易受傷，刺激到深層肌肉，讓腰部收縮有型，對身材塑造特別好。
3.高臂卷腹
後背靠在地上，膝部盡量彎曲到90°，雙臂在頭頂上方伸直，上身抬起一半但保持腰部不離開地面。在整個訓練過程中要保證雙臂一直是指向天花板的。
4.腿抬升組合訓練
將雙腿一直抬到和雙杠平行為止，訓練過程中注意腿是抬上去的，而不是甩上去的。
5.前深蹲
前深蹲可不僅僅是練腿的法寶，也是鍛煉核心肌的有效動作。做這個一定要注意安全，最好有人保護。前深蹲時如果沒有杠鈴架子，最好把杠鈴駕到肩膀上。如圖的感覺。
6.靜力抬腿訓練
如果沒有雙杠，這個抬腿動作可以有效代替。
7.火箭俯卧撐
顧名思義，做這個訓練的時候你得「飛」起來，找一個稍高一點地方把你的腳搭上去，最好是懸浮的比如上圖那樣的吊繩。俯卧撐起用力將上身推起來騰空，並且拍掌。如果拍掌太難，可以酌情取消。
8.夾球屈膝
這個動作在家也能練，找一個凳子就可以，如果家裡沒有球，也可以。
9.半跪拉繩
這個最好利用健身房裡的龍門架，從左邊起勢就立住左腿，將彈簧繩拉向右邊。上身隨著動作扭轉，但軀幹整體保持正直，不能彎腰。
10.推滾健身球
趴在健身球上，用手臂支撐上身，然後慢慢身體向前移動，在健身球上滾起來，當你感覺腹肌不在緊張用力時，就把身體再滾回來，如此往複。
※重回人生巔峰的潘粵明，你可能不知道，他是帶著十八般武藝回來的！
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