經絡一堵人容易老，比同齡人顯嫩就練這幾個體式通經絡

人體十二經脈是指膽經，肝經，肺經，大腸經，胃經，脾經，心經，小腸經，膀胱經，腎經，心包經，三焦經，此十二經脈連接了人體內，心肺肝脾腎，大腸，小腸，胃，膽，膀胱，三焦等五臟六腑之正氣，其實這十二經絡，在人體內都是連通的。

那麼該怎麼運用這12條經絡呢？大眼妹教大家一個簡單實用的5個體式，1分鐘通經絡，幫助塑形！

一、側角扭轉

此式拉伸大腿肌肉和側腰，刺激我們的膽經和腎經以及我們的膀胱經，幫助瘦腿哦，利於消化吸收。

下面是大眼妹的動作分解：

1.從戰士一式進入，雙手側平舉，身體向右扭轉後。

2.身體向下，落左手與右膝外側地面上，右手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵，轉頭透過大臂內側，看向天花板。

3.左手臂環繞大腿兩手在背後交扣。

有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

二、直立抓趾平衡

平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，不是一次就可以練習好的，而是需要大量重複練習而獲得的。

下面我接著來講一下此式的動作分解：

Step1.山式站姿。

Step2.左膝上提，左手從內側三指抓握大腳趾，右手扶髖保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左側打開，身體保持同一平面，左髖下沉，雙肩後展，感受腿部的拉伸。

Step3:保持幾組呼吸，然後還原。

此式可提高平衡能力和專註力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！膀胱經是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。

當然咯，站立平衡的體式可能是個挑戰，但我們可以享受在平衡中的樂趣！

三、雙角式

雙角式，不僅增加面部皮膚彈性，預防下垂！還能刺激我們的膽經和膀胱經！

step1.站立，雙腳分開同肩寬，雙手在背後十指相交；

step2.吸氣，雙肩向後展，稍仰頭，手臂向後向下拉展雙肩；

step3.呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手臂向後向上伸展拉動雙肩；

step4.保持均勻的呼吸，肩關節要放鬆，保持身體的穩定性；

step5.吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正；呼氣，手臂自然放落，放鬆。

如果頭倒立做不好，不如先做做雙角式！練習倒置體式時血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。 可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

四、頭肘倒立

最厲害的倒立體式來啦，接招！

倒立體式可以給大腦和面部供血，緩解衰老。讓心情平靜下來。下面小練要放大招了！

下面是大眼妹是分解動作：

1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。

2.呼氣，蜷縮雙腿向前，讓上半身與高空成60度角。

3.頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿。

4.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。然後摺疊髖關節，將雙腿與地面平行。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。

倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環，促進經絡的疏通。使身體上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡，增加核心肌肉力量。

五、輪式（變體）

輪式是許多人都喜歡的體式之一，輪式能夠經常練習的話，脊柱的柔韌性可以得到增強，也可以刺激胸腺，從而達到豐胸的效果。還能刺激腿部的經絡，拉長腿部肌肉，達到塑形效果！

輪式如何做？

Step1.仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。

Step2.呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。

Step3.呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。然後將左腿向上伸直，蹦腳背。保持這個體式30秒到一分鐘。呼氣，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。它讓你頭腦更清楚，感覺更敏銳。同時，輪式第一式當然還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。

經絡瑜伽每天練一練，疏通經絡，活血養氣，堅持練習還有很好的減肥功效。瑜伽與經絡鍛煉讓你苗條又健康！喜歡大眼妹今天的分享，記得點個贊哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！