流傳已久的瘦腿方法你知道嗎？

在減肥er中有種瘦腿方法流傳已久，那就是——

睡覺之前把腿往牆上一放，然後開始玩手機，過了半個小時之後再把腿放下來。只要一直堅持，腿就會瘦下來。

就是這樣↓

這個動作有點眼熟耶……等等，這不就是腿向上靠牆式嗎？

什麼是腿向上靠牆式?

腿向上靠牆式其實是瑜伽的一個動作，指的是將腿垂直90度放在牆上、背部貼地的一種鍛煉方式。簡單粗暴地講，就是先躺在地上，然後把兩條腿往牆上一放。

這樣瘦腿還不夠？

今兒就給大家帶來了

幾個又瘦腿、還能提臀的幾組動作。

瘦腿提臀第一式

以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。

建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

瘦腿提臀第二式

此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現微彎姿勢，並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，並維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。

建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。

瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛煉。

瘦腿提臀第四式

如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。

建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

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