睡覺前需要排毒你造嗎？教你做點睡前運動

?很多人晚上上床之後倒頭就睡，這樣其實並不是健康的做法，有養生專家指出，晚上睡覺之前是最有效的保健養生時間，下面就為大家介紹幾個可以讓你輕鬆排毒的睡前小動作。

睡前足浴

功效：養生又減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。另外，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬於中醫足療法之一，也是一種常用的外治法。熱水泡腳能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身，改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

注意事項：

1、盡量將泡腳的時間控制在十五到二十分鐘之類。

2、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙。

3、飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

4、泡腳後不要馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後，再入睡效果最好。

5、泡腳的時候水的高度也是有講究的，最好是泡到小腿部位。

睡前推腹部

功效：減腹部脂肪

推腹法歸屬於中醫按摩範疇，簡單的推腹手法，以穴位為點，以經絡為帶，在腹部從上至下推，能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎益脾，放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

如何推腹？

推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往複推上10～20次。

注意事項：推腹時有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了也許能瘦一兩斤！

電吹風吹肚子：減腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

提前一小時關電腦 、關手機

至少在睡前1小時前關掉電腦、手機，這樣可以讓你不會對著手機一直發獃，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

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