失眠該不該吃安眠藥？
很多姑娘們
選擇晚上追劇，看到自己眼皮打架的時候
自動催眠自己
迷迷糊糊睡著了
突然半夜凌晨三點半從迷霧中驚醒
之後就再也無法睡眠
第二天頂著2黑眼圈去工作上班
塗了厚厚一層BB霜也遮蓋不了熊貓眼
精力憔悴，連記憶力也變低
啥也記不住，工作還事事犯錯
為了不影響工作
午休之餘聽點催眠曲補補覺醒醒腦
結果依然睡不著
90後開始集體失眠
整夜整夜睡不著
白天補覺還是困得慌
90後難道真的就老了嗎？
不是老了，而是壓力大了，情緒影響等
有的小仙女為了睡覺就吃安眠藥
我先申明安眠藥真的不能吃哈
因為安眠藥經常吃會有依耐感不說
還會導致頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現象
對於肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者
服用安眠藥還可能造成更大的危險危及到生命！
那不吃藥
想睡又睡不著
催眠失敗怎麼辦？
別怕
美國瑪莎傑弗遜醫院
睡眠醫學中心主任教你7招兒
讓你擁有優質的睡眠！
第1招：把燈調暗
只要有光的
比如手機、ipad、電視、電燈等
都會刺激人的大腦和身體
足以使你睡~意~全~無~
你點的燈越亮，時間越長
你就越興奮，越不容易入睡
關燈睡覺營造出一種安逸舒適的氛圍
第2招：睡前閱讀
都說一讀書就犯困
想想我們學生時代
不愛讀書的我們是如何看書就能立馬入睡的
但是建議不要看電子書，因為光太亮了
會刺激大腦
還有不要看懸疑，驚悚，恐怖的書籍
它們會使你興奮，難以入睡
像雜誌、散文集都可以
第3招：睡前1小時不碰手機
有的小仙女們晚上喜歡看看劇啊
刷下微博啊，看下朋友圈的等等
各種八卦、遊戲、電影內容塞滿大腦
更容易失眠
讓大腦休息一下
安安靜靜睡個覺
第4招：保持卧姿
以上做了所有也睡不著沒關係
睡不著別亂動，安心躺著就好
平躺、側卧、趴著都可以
但不能坐起、站立，甚至來回走動
身體通常認為，坐或站時你需要保持清醒
反之，躺下時你需要進入睡眠狀態
第5招：睡前放鬆肌肉
有意識地減輕肌肉的壓力
比如放鬆大腿、後背、手心、臉頰的肌肉
並深呼吸，也在提醒大腦，該睡覺了
第6招：不要補覺
前一晚沒睡好
第二天抽空補覺聽上去合情合理
但其實並不利於睡眠
當你的大腦和身體習慣白天打盹的生物鐘後
勢必在夜裡會保持清醒
久而久之
你發現自己「晚上睡不著，白天醒不了」
第7招：來杯玫瑰茶
玫瑰花的藥性非常溫和
能夠溫養人的心肝血脈
舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效
對於情緒性失眠、短期失眠、過大的壓力
是有一定的功效的
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