一寶媽用自己的飲食＋運動，一個月快速減12斤，毒素沒了，人美了

現如今有如此多的快速減肥計劃和減肥竅門，有時很難知道怎麼算健康飲食和減肥。最簡單的方法是不需要詳細的計劃或購買昂貴的食品，極簡就是最好的。那麼今天來教大家一款「味道清香，口感濃郁的的藜麥小米粥，減肥養生首選喲，一起學學吧！

所需材料：藜麥50克藜麥50克紅糖20克紅糖20克核桃仁適量水適量

藜麥小米粥的做法

1、藜麥和小米用清水浸泡1小時左右；核桃仁剝小塊，紅棗切小丁

2、將泡好的藜麥和小米放入砂鍋，兌入數量清水，大火煮開後小伙燜煮20分鐘左右；煮至藜麥小米開花後，一邊煮一邊攪拌，煮至濃稠

3、放入紅糖，攪拌均勻；再放入紅棗，繼續煮5分鐘，關火後，放入核桃仁即可

具體的減肥功效：

藜麥是一種完全蛋白全營養食品，這意味著你可以減少其它食物總進食量，每餐飯中添加少量的藜麥即可保證健康和營養，遠離減肥藥和節食，照樣會有迷人苗條的身材。藜麥熟後體積會膨脹3-4倍，有飽腹感，當你食用藜麥後，感覺比食用標準的減肥食品更飽，能減少每次進餐的數量。

很多孕婦生寶寶後選擇吃藜麥來快速恢復身材。藜麥的全營養特性，可以有效提高奶水的質量，讓產婦不必為保證自身和奶水的營養而攝取過多過油膩的食物導致體形肥胖。藜麥是一種很好的食材配品，幾乎可以和任何食品搭配使用，在減肥菜單中，藜麥與其它健康食品搭配，可以起到意想不到的效果。很多名模為保持身材，對藜麥情有獨鍾。

額外推薦一組瘦肚子減肥操步驟：

1.自然躺姿，兩腳夾著瑜伽小球向天花板方向伸直，雙手放在身體兩側，做好運動準備。

2.雙腿把球向頭部方向靠近，屁股離開地板舉起來，如果舉不起則可以用雙手支撐腰部慢慢舉起。

3.腰要慢慢恢復到初始減肥動作，與地板呈45度角時保持幾秒鐘，對於腰痛的人膝蓋可以彎曲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！