這些動作易傷膝關節！膝關節若出現這種癥狀，儘快看醫生！

一說到膝關節疼痛，不少人就覺得這是「老胳膊老腿」的專利。真要這麼想，那這些朋友還真是圖樣圖森破啊！

實際上，現在很多年輕人也未能逃過膝關節疼痛的困擾！

其實這也不難理解。生活中，行、走、跑、跳等活動都離不了膝關節，它承受的負荷大，受損的機會也較多。

那麼，年輕人的膝關節病痛有啥特別之處呢？

年輕人的膝關節傷，多是運動傷

跟老年人膝關節功能退化不同，年輕人的膝關節傷，多是運動引起的急性損傷。

南方醫科大學第三附屬醫院院長、關節外科主任蔡道章教授說道，

「 年輕人喜歡運動，所有的劇烈運動，如急停或轉向、旋轉及突然減速等膝關節需要屈曲扭轉的動作，都很容易造成膝關節損傷，比如滑雪、登山、跳高、跳遠等。最常見的是球類運動這類對抗性的運動，很容易受傷。」

膝蓋受傷後，如果就醫診斷是輕度的軟組織挫傷，一般情況下，一個月後會自愈，如果是相應結構的斷裂，很多時候都需要儘早做手術。

膝關節有彈響、活動不自由，儘快就醫

年輕人出現急性的膝關節損傷，癥狀也是比較明顯的。

蔡道章教授指出，膝關節受損有可能是骨頭受傷，也可能是韌帶、肌肉和肌腱損傷了。

如果膝關節疼痛，在活動時會出現彈響，膝關節活動受限，例如膝關節突然卡住，慢慢活動後咔嚓一響，又恢復了；還有關節不穩定，活動時有錯位的感覺，會反覆出現膝關節扭傷，受傷後膝關節不能主動伸直，都是膝關節急性軟組織受損的表現。

蔡教授建議，一旦出現這些癥狀就要就醫，儘快做相應檢查以明確診斷。

運動前熱身，潤滑膝關節

運動時，膝蓋承受巨大壓力。如果突然開始或結束動作，可能會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加重傷害，因此必須適當熱身，尤其是天冷肌肉比較僵硬時。

「不熱身就運動，等於沒給關節自然的潤滑，膝關節運轉當然不順。」

熱身後肌肉的靈活性、韌帶的彈性、人的協調性都會改善，很多損傷也都可以預防。

運動中要注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。

蔡教授指出，做完運動後，如果當天或隔天覺得膝蓋疼痛，情況就不妙了。

如果膝蓋長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍腫脹，這些都是膝蓋受傷的信號，應馬上到正規醫院就醫。

關節受傷，記得戴好護膝

如果膝關節已經受傷，日常活動、運動要做好保護，比如佩戴護膝；盡量避免上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動，尤其是關節腫脹時更要避免。

上下樓梯、爬山運動等，也會造成膝關節壓力增大，引起髕骨關節痛。

如果強度太大就會引起軟骨退變，造成骨關節炎。為了達到鍛煉目的，可選擇游泳、騎自行車等關節負重較輕的運動。

此外，蔡教授建議，年輕人要飲食均衡，適當增加運動量，避免營養過剩引起肥胖，肥胖會直接引起骨關節炎的慢性損傷。

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