教你10個椅上運動，設計師快學起來！

不論你是在家工作還是身處公司，作為設計師或藝術家，你在椅子上會花費大量的時間——面對著電腦屏幕。你一定知道，理論上你應該每隔一段時間就放鬆一下，但我們工作的地方往往並不適合做什麼運動。

出於這種原因，我們搜集了10種簡單的運動，在椅子上就可以完成，你可以在幾乎任何地方來進行！那麼，快來看下面的圖片吧!

01.伸展胸部

在開始之前，你需要先放鬆心態，這將有助於提升伸展的效果，並調整身心。

首先，將你的十指交叉，然後放在你的後腦勺。接下來，向前傾斜身體，讓胸口指向桌子的位置，手肘向後用力。每30分鐘做一次，一次做30秒就可以了。

02.椅上窄握雙杠臂屈伸

這個姿勢看上去可能有點尷尬，但它的有值得一做的效果。抓住你的椅子扶手，然後用手臂的力量支撐自己慢慢蹲下，不要讓臀部著地。這個動作可以鍛煉你的肱三頭肌和核心力量。嘗試以每30秒5組的頻率進行。

03.舉書

笨重的書籍有一個不錯的用處，它可以用來鍛煉肱三頭肌。抓起一本比較重書，把它舉起來並舉過後腦，伸直手臂。然後，把它放下到膝蓋的位置。重複這個動作即可。

04.坐姿髖關節拉伸

這個伸展動作適合一天多次重複，我們經常忘記做做伸展，但它是很重要的。你作者的時候，可以交叉雙腿，注意不要將上腿放在膝蓋以上。坐直，然後慢慢向前伸展。你可以感受到你的臀部肌肉和髖關節被拉動。

05.核心力量訓練

如果你擔心日常的零食會讓你有個豐滿的肚子，那你可以嘗試下這項日常鍛煉。在椅子上坐直，讓重量均攤在兩腳上。

然後，將右腿抬起，注意這個過程中讓腳面保持水平，不要翹腳尖也不要抬腳跟，將大腿一直抬高到身體附近並保持肌肉緊張。達到最高點後，稍作停留，然後慢慢放下，再繼續左腿，循環往複。左右腳各一次為一組，共重複8組。

6.活動手腕

說實話，很多時候我們工作的時候坐姿都不正確，尤其是面對電腦。如果你花費了很長時間在打字上，你可能有換上腕管綜合征的風險。一個不錯的預防措施就是隨時都活動手腕。每過大約一小時，都繞轉下手腕，順時針10次，逆時針再來10次。

7.背闊肌拉伸

接下來的動作建議你和胸部拉伸一同進行，你可以伸展手臂，然後將手掌朝向天花板。然後保持這個姿勢，並左右擺動，你應該會感受到兩側的輕微拉伸感。在每側停留30秒左右即可，每30分鐘建議做一次。

08.背部拉伸（擁抱姿勢）

很多人都在勞累一天之後感覺到肩膀痛，為了緩解一些疼痛，並預防背部的一些潛在病症，你可以做這個動作：抱緊你自己，左手放在右肩上，右手放在左肩上，深呼吸，放鬆你肩胛骨之間的部分。

09.啞鈴彎舉

打電話的時候，可以抓一個小啞鈴，做20個彎舉，每天重複三次就可以了。彎舉的標準是，抓著啞鈴放鬆手臂垂下，然後將它舉到肩膀的高度，同時要保持掌心向上。如果你在打電話，你可以單手進行，如果在看資料，兩個手可以一起來。

10.頸部運動

為了避免頸部僵硬，可以緩慢地上下左右擺動頭部，保持節奏直到你感到了伸展的感覺為止。每10到20分鐘就建議你做一次。避免頭部繞轉，那會導致頸部的小關節錯位。

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