兒童成長：如何促進孩子健康飲食習慣？

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想要孩子可以健康的成長，均衡、健康的飲食習慣很重要。因此，你應該要堅持幼兒每餐都含有一項健康的食物，並且規律的用餐。如果孩子飽了，不要強迫他吃完所有的食物，還要記得自己以身作則，吃的健康。

一、如何促進孩子健康飲食習慣？

1、不要完全禁止

當孩子嘗過第一口甜、咸、脆的食物後，很難抗拒不再吃。專家建議，你應該限制孩子攝取垃圾食物的量，而不是完全的禁止，否則會造成孩子過度的渴望，甚至是可以吃的時候暴飲暴食。

2、避免購買大量

如果你要購買不健康的食物，儘可能購買小的產品包裝，而不是經濟的大包裝。此外，最好將這些食物存放在孩子看不到、拿不到的地方，可以減少誘惑。

3、包含健康餐點

當你準備餐點時，務必要包含一項健康的食物，而且是你的孩子喜歡、會吃的食物。如果你想要誘惑孩子吃蔬菜，可以混合其他的成分，提高吸引力。

4、自己做為模範

幼兒特別喜歡模仿父母，所以他們有可能會學習你的飲食習慣。因此，在孩子面前攝取健康的食物、不挑食、嘗試新食物，都能幫助孩子願意嘗試健康食物。

5、只提供少部分

每份餐點都提供一小部分，等到孩子還想再吃時，再拿一些出來。此外，你也可以給孩子個人專屬的碗盤，讓他覺得自己長大了，可以像爸媽一樣的吃飯。

6、吃飽了就停止

允許你的孩子吃飽了就停止進食，即使餐盤裡還有剩下，你可以讓他再次飢餓的時候再吃。如果孩子不餓時還強迫他繼續吃完，有可能會導致暴飲暴食的習慣。

7、堅持正常用餐

你應該讓孩子規律的飲食，固定三餐時間，包含2次點心。如果你的孩子不餓，也不要強迫他吃，造成他的壓力，也不要以糖果、餅乾來填補未吃的一餐。

8、不斷嘗試提供

要孩子接受一個新食物有時候需要一些時間。因此，不要因為孩子一次的拒絕就不再提供，你可以隔一段時間後再準備，有可能你的孩子會接受。

二、兒童健康飲食的重要性

1、幫助生長發育

幼兒都還在發育階段，需要各種食物的營養成分，以滿足成長所需。所以務必讓孩子可以均衡的攝取飲食，以確保能夠正常的發育。

2、維持身體健康

食物的營養不僅提供孩子成長發育所需要，也能幫助孩子提高免疫力、維持各系統的正常運作，讓身體保持健康的狀態。

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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