今天不想跑步？那我們推個車吧
跑步機是當之無愧的健身器材之王。不論在健身房還是家裡，不管是健身小白，馬拉松跑者，擼鐵高手，越野達人還是鐵人三項選手，跑步機都能成為他們的訓練利器。
此時此刻，應該有不少機友恨不得隔著屏幕朝我扔來雞蛋。跑步機不是拿來自拍的嗎，發完朋友圈我就關機啦。最多也就是散散步打發時間。
除此之外，跑步機還能幹啥？
接下來老謝將會介紹三種停電也能用的跑步機訓練方式，讓你們的跑步機不再變吸塵器。
無輪推車（45 秒）
配圖來自網路
這個動作可以有效訓練腿後大肌，還能提升軀幹穩定性。開始這個訓練前切記要關閉跑步機，讓跑帶處於靜止狀態。目的是讓靜止的跑帶產生足夠大的阻力，用腿部力量來推動跑帶。雙手緊握跑步機前扶手（或兩側把手），雙腿交替向後拽動跑帶。
動作要領及注意事項：
肩部、軀幹和臀部要在一條直線上，不要塌腰以免誤傷腰部。
身高不同，雙手把握的位置也要改變，訓練時不能聳肩，避免肩部損傷。
用臀部帶動跑帶，不要用股四頭肌（大腿前部肌肉群），拽動速度不能太快；膝蓋微彎減少股四頭肌的使用並且給小腿和臀部適當的休息時間；後腳跟在起步時要充分接觸跑帶。
均衡訓練：
配圖來自網路
進行無輪推車時，左右腿力量不同，訓練效果會收到影響。上面這個單邊推車動作可以分辨出哪邊較弱，從而進行加強訓練，達到雙腿均衡的狀態。
進階訓練：
當你熟悉了這幾個動作後，可以通過開啟跑步機並把速度調到 0.8km/h 來增加阻力（聽起來有點不符常理）。啟動跑步機後，滾動的跑帶會使拖拽速度加快從而增加難度。這個方法適用於雙腿交叉或單邊推拽。
在推車動作中加入 5-10 秒的衝刺跑，效果很酸爽。
無輪倒推（45 秒）
配圖來自網路
跟前面的推車動作一樣，只是背向跑步機儀錶，雙手扶住兩側把手。這個動作能有效鍛煉到股四頭肌和核心肌群。
動作要領及注意事項：
跟第一個動作一樣，肩部、軀幹和臀部要在一條直線上。
雙手一定要握緊把手並適當發力，同時保持肘部和肩部在舒適的位置上。
大腿分開成平行狀，雙膝不要互碰，用大腿和小腿來發力，有效保護膝蓋。
動態測滑（45 秒/邊）
動作要領及注意事項：
腰部挺直，雙肩平行位於軀幹兩側，肩部、軀幹和臀部成一條直線。
可以抓住跑步機一邊把手來維持平衡。
注意腳步，不要交叉，防止摔傷。
進階訓練：
當你適應這個動作後，可以綁一條彈力圈（懶蝸牛嚴選商城有售）在膝蓋上增加難度。這時跑步機的速度可以適當降低。
> 請注意按需選擇適合自己的阻力係數
老謝曰
想不到跑步機還可以這樣用吧。其實也不奇怪，徒手都可以健身，為什麼多了一台跑步機就不會用了呢？歸根到底還是心理作用以及懶癌症晚期。
腿部力量，核心肌群在我們日常生活和運動中起到很關鍵的作用，除了練心肺，跑步機還是無氧訓練和平衡性訓練的好幫手。
你還有什麼理由拒絕跑步機？
-THE END-
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