中醫專家：早三點，晚三點，健康長壽伴著你！
中醫專家：早三點，晚三點，健康長壽伴著你！
我們的思想無法分辨真實的生活經驗和生動重複的幻想經驗，因此，想像力和創造力便彌足珍貴。想像力具有一種耳濡目染的效果。而創造力則是最最珍貴。你有這種能力，能夠把握生活最佳的時機，締造偉大的成績。
人們都喜歡看電視劇，但你不要看，那並不是你的生活。只要在公司工作，你是無暇看電視劇的。（奉勸你不要看，否則你走上看電視連續劇之路，而且看得津津有味，那你將失去成功的資格）。
早上三個「要」
要慢慢起床
早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，容易誘發心腦血管疾病。
怎樣做更健康
比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
要喝水
醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。
怎樣做更健康
喝什麼溫度的水?
溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。
怎麼喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！
喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛，可能引起血壓降低，導致頭痛、噁心、嘔吐等。
喝多少？
喝200毫升的水最佳，約為一個一次性紙杯的水量。
要排便
早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養。
怎樣做更健康
通便食物
多吃高纖維食品，如白菜、紅薯等，有助於排便順暢。
排便時間
早上起來後不管有沒有都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。另外，三餐後有個胃結腸神經反射，此時也是排便的最佳時間。
注意事項
排便時，不要看書、報、手機等，集中注意力，使排便的時間控制在5分鐘之內，過久會加重痔瘡、便秘。
排便時不要太用力，特別是老年人，因為這樣可能導致心肌缺血、心絞痛，甚至猝死。
晚上三個「不要」
不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
當然，茶也一樣。
怎樣做更健康
晚上應喝兩杯水
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
有的人清晨去鍛煉，一出門倒下來，這就和沒有喝水有很大的關係。
那麼，怎麼才算喝對水了呢？具體要分兩次，可以這樣做：
第一次：臨睡前喝200~300毫升水。
第二次：夜間起夜後喝兩三口水，大約100毫升左右。
如果擔心起夜影響睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上喝水節制。
不要喝酒
睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。
它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
樂享健康生活是適應新的社會發展形勢的全新理念，旨在通過倡導情緒管理和健康的生活方式，引導公眾實現身心健康，享受快樂、幸福的健康生活。
當前上班族生活、工作壓力大，失眠、易怒，注意力、記憶力下降等問題非常普遍。長期的不良情緒狀態帶來很多健康隱患，如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生巨大的不良影響。
不要讓情緒管理你
1.認識情緒，清楚地判斷自己的情緒狀態。
2.管理情緒，在壓力等情緒來臨時，可以通過諸如深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來 。
3.理清問題，找到問題的根源。
4.找到問題的解決方案。
5.問題解決後，及時慶祝，鼓勵自己，並在內心強化情緒問題可以解決這一理念。
健康生活要牢記「5125」
「樂享健康生活」提出了「5125」理念：建議大家每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時，掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。
運動可使人體產生多巴胺和內啡肽等化學質，讓人產生愉悅感和幸福感；而多樣化的膳食同樣對健康和良好的情緒狀態有促進作用。我們共同攜手，時刻牢記「5125」，快樂生活每一天。
康生活是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生。講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積极參加有益的健康文體活動和社會活動等。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
讓我們來看看怎麼把握住那最多的60%吧~
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一、合理膳食
能提供全面、均衡營養的膳食。
每天的膳食應包括
1谷薯類
2蔬菜水果類
3畜禽魚蛋奶類
4大豆堅果類等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
需要重視的習慣
1吃早餐
2飯吃七八分飽
3少喝碳酸飲料
4少鹽少油，培養清淡飲食習慣
5每天至少飲用4杯水
6控糖限酒
7適量吃魚、禽、蛋
8戒煙
二、吃動平衡
各年齡段人群都應天天適量運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，年輕人每周至少進行5天中等強度身體活動（每天30分鐘左右的有氧運動）。
老年人也要適量動一動，減少久坐時間。
三、心理平衡
指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力。
不爭，元氣不傷
不畏，慧灼閃光
不怒，百神和暢
不憂，心底清涼
不求，不卑不亢
不執，可圓可方
不貪，富貴安康
四、人際關係
人之相惜，惜於品
人之相敬，敬於德
人之相交，交於情
人之相擁，擁於禮
人之相信，信於誠
人之相伴，伴於愛。
五、作息
1睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。
2不翹二郎腿，以免壓迫神經。
3轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。
4每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。
5在你經常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，要記住，久坐不動的人容易出問題。
6運動後休息半小時再入浴。
六、生理
1體力上應當服老，學習上不應服老；
2心態應當樂觀向上，不應悲觀消沉；
3對過去不愉快的事應當忘卻，對未來新事物應當接受；
4生活上應當安於現狀，思想上不應滿足現狀；
5對小事應當不計較，對大事不應悲觀；
6精神上應當學會放鬆，不應鬆懈；
7應當對社會多做奉獻，不應當多行索取。
七、文明生活
生活中要用大海的胸懷面對。
健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁複雜的社會，人際關係、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。
八、健康的十個標準
1雙目有神
2臉色紅潤
3聲音洪亮
4呼吸勻暢
5牙齒堅固
6頭髮潤澤
7腰腿靈便
8體形適宜
9記憶力好
10情緒穩定
有一些事情你不希望它們發生，但你一定要接受事情的發生；有一些事情你不希望知道，但你一定要去了解；有的人你不希望失去，但你一定要放下他。走進你生活的一些事和一些人是為了磨練你，這樣你不需要他們也可以繼續你的生活。
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