這樣動動腿，防血栓、減水腫，治療失眠、頭痛、痛經……

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怡情健體膳食導引糾偏

我們的雙腿不但承擔著行走的功能，也和人體的氣血循環、飲食、睡眠、抗病能力等密切相關。換句話說，在平時我們可以做一些腿部小動作，來改善全身的健康狀況。

1

活動小腿促使血液循環

小腿被稱為人的第二心臟，肌肉收縮時擠壓小腿肚的靜脈血管，促使肢體靜脈血向心臟迴流。根據這個原理，我們平時可以坐在座位上，把雙腿伸直進行勾腳尖的動作。

這時，小腿腓腸肌、比目魚肌就會收縮，等於給靜脈一個向心的推力，促使靜脈血液規律迴流，改變了靜脈血的瘀滯狀態，起到了預防血栓、減輕下肢水腫的作用。

2

按摩足底緩解精神壓力

腳底是人體各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位。每天進行按摩，不僅可以緩解壓力，讓人精神煥發，還能通經活血，治療諸如失眠、頭痛、痛經、胃痛等各種疾病。

所以，晚上睡覺前或泡腳的時候，可以雙手握腳，用大拇指和大魚際按壓腳背，其餘四指按壓腳底，以腳底中心線為軸，從腳趾到腳跟依次按壓，力度適中。每天堅持有助於緩解工作、生活壓力。

3

揉搓膝關節緩解疼痛

膝關節是人體受力最大、最容易受到急慢性損傷的關節，可能出現行走不方便、上下樓梯困難的情況，尤其在老年人當中常見。

建議平時可以先搓熱雙手，然後捂住雙側膝眼，再用一定的力度做向內或向外環形揉搓動作，每日三次，每次１５分鐘左右，可有效緩解膝關節疼痛、發涼、酸脹感，延緩骨性關節炎的發展。

此外，在天氣乾燥的季節，皮膚易皸裂，應當每天自己給腿腳做個「體檢」。

一要看，即查看皮膚表面是否有發紅、水泡、裂痕；外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質增生；指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點。

二要摸，即摸腳背部和內踝外下方動脈搏動是否正常；雙小腿同一平麵皮膚溫度是否一致；足趾、足底、足背、小腿是否有壓痛。

每天只要花幾分鐘時間，就能夠發現可能存在的疾病，及時得到醫生的幫助。

作者：北京中醫藥大學東方醫院,副教授,曹建春

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