1470名百歲老人大調查，他們都有一個共同點，就是……

日前，第四屆山東壽星榜發榜，本屆十大壽星第一名是一位煙台的116歲老人。山東省老齡委還總結了壽星們的長壽秘訣。排在第一條的秘訣，您能猜到嗎？是「性情開朗，心胸開闊」。

四川成都市老齡委曾對成都720名百歲老人進行調查。什麼樣的生活方式能夠讓人長壽，這也是因人而異，「如果硬要說一個，那就是好心態。」這720名百歲老人中，89.17%都是「樂天派」。

上海市老年學學會曾編寫出版《百歲老人話健康》一書，首次公開上海50名百歲老人的長壽秘訣。50名百歲老人的養生經驗各不一樣，但在對他們的生活進行調查後，還是發現了相同的地方，第一條也是「心胸開朗」。

美國研究人員對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，並揭開他們的長壽秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子保持心平氣和的態度。

綜合以上信息，我們看到了壽星們的唯一共性：樂觀。

長壽老人的幾個案例

山東省第四屆壽星榜單中，鄄城縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，「他有個好心態，總是寬容待人。」

▲長壽老人張存合

上海市閘北區百歲老人包廷琴，最大的特點就是樂觀開朗。老人耳朵不好，聽不見別人說話，但一見對方開口，就一定會樂呵呵點頭。包廷琴的女兒透露， 老人沒有「隔夜愁」，遇到煩心事，總是睡一覺起來就全消散了。

據中國老年學會調查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因佔15%、社會因素佔10%、醫療條件改善佔8%、氣候條件佔7%，其餘60%則取決於老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態。

國醫大師說樂觀

國醫大師楊春波的座右銘是「笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂。」他說，只有保持良好的心態，胃口才好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，那麼工作起來也會幹勁十足，不覺得累。

國醫大師鄧鐵濤一生樂觀，愛開玩笑，也很少動怒，他認為「發怒是對自己的懲罰」。

▲國醫大師鄧鐵濤

中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒是導致疾病的重要原因。國醫大師呂仁和在出門診時就常常叮囑患者，少著急、少生氣。在日常生活中，他更是躬親力行。

國醫大師陸廣莘總結自己的養生秘訣時說：「我就是個沒心沒肺的人，什麼事情都不往心裡去。」他說：「當你有一個積極的心理狀態，身體的免疫功能都會變好。」

國醫大師伍炳彩在臨床上曾提出「因病致郁，因郁致病」的觀點。他認為治病需治情，調達情志對於疾病的恢復以及保持身體健康狀態有著極大的幫助。

「好心態勝過好醫生」

斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助於健康。

美國匹茲堡大學研究人員對9萬名女性進行了8年跟蹤調查，發現性格樂觀的人死亡率低14%，罹患心臟病的幾率低9%。

北京曾對1000多名「抗癌明星」進行調查，幾乎所有人都認為能活下來的原因就是心態好，一旦精神崩潰，那就全完了。

「保持一個陽光的心態，遠勝過任何好醫生。它不但有益大腦皮層和神經的協調，還能增強機體的免疫力，延緩衰老。」首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管十二病區主任周玉傑教授表示：

研究表明，開朗的人免疫力往往比敏感者強。平日里各種不良情緒都會使你的身體發生變化。比如，生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食慾減退；恐懼、說謊會使中樞神經緊張，隨時導致血壓升高。

很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。他們極為關注養生知識，對「大專家」言聽計從，一提到高膽固醇就「封殺」雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果。

北京電力醫院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂觀的心態最有助於對抗疾病，特別是癌症。

不糾結，不計較，很豁達，這種心態比在營養上斤斤計較的價值大得多。吃了就吃了，下次不吃或者少吃，這頓吃了紅燒肉，下頓就吃素點，總之按照合理的熱量攝取標準，能在一個星期內找平就可以。如果沒有這種豁達心態，再合理的營養也不能發揮作用，不能避免疾病的發生。

「心療」處方有五味葯

「葯療不如食療，食療不如心療」。從一定程度上講，再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態。對此，幾位專家為大家開了一副「心療」處方。

笑是營養素

研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到划船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣快感。中老年人應多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

「話療」是特效藥

美國白宮的保健醫生曾給布希開過一個健康秘方：「話療」：每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進晚餐或是午餐。

朋友是「不老丹」

老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家裡，要努力擴大生活圈子，多和老朋友聚聚，並試著主動向素未謀面的鄰居問好。

寬容是調節閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等於給自己的心理安上了調節閥。

淡泊是免疫劑

做到小事糊塗，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟洒、大度一點，保持愉悅的心情和內心滿足感，有利於延年益壽。

綜合自生命時報、名家話健康《83歲國醫大師帥得像「80後」：晨起三件事，三餐這樣吃，加餐不能少，養出好身體》、《國醫大師呂仁和的長壽秘訣：一套操+一個核桃+三個棗+三個原則》、《78歲國醫大師有著60年高血壓病史，他的養生秘訣簡易不簡單》、北京晨報《我最贊同的一個養生觀》、山東省老齡委官網、東方早報，圖片來自網路。

編輯 / 張瑞玲 聶愛玲 李含威

出品 / 北京晨報社

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！