一半的病都是「坐」出來的，當初我是這樣做的，現在後悔都來不及

現在社會大多上班族都需要長時間的坐在電腦前進行奮戰，時間珍貴分分秒秒都要與其他競爭者鬥爭，有些工作甚至連下班的時間也需要長時間的坐在電腦前，可謂是典型的工作狂，但是對於該類工作者確實非常容易患上一些久坐病的。

長期久坐引起的疾病統稱為久坐病，人們常說的久坐病有：痔瘡、肥胖、頸椎腰椎疼痛、水腫、便秘等等疾病，這些疾病從各方面會讓人不適，長期以後還會引發其他較為嚴重的疾病。

久坐是危害人體最大的元素之一，同睡眠一樣人們日常工作的時間會佔據一天的三分之一，在這三分之一時間內都以一個不健康的姿勢進行工作當然會得疾病。以下小編為您分析久坐可能會引起的幾個典型疾病。

1、長期久坐，膚色暗淡無光

生命在於運動，長期的久坐不動會讓整個人的氣血瘀滯，氣色自然要變差。另外，雖然沒有任何研究表明電腦輻射會讓肌膚晦暗，但長時間對著電腦的確 會使臉色變得很難看，污垢增生。而運動出汗就是很好的排毒過程，適量的運動可以讓身體的毒素隨著汗水排出來，讓皮膚更加緊實有彈性。

2、肌肉萎縮

當你坐太久，你的肌肉會迅速減弱。久坐不動的生活方式會導致肌肉萎縮。基本上，這意味著當你不使用你的肌肉，你就失去了你的肌肉。肌纖維失去彈性，變得僵硬，人就會變得虛弱，體重不斷減少。

3、引發骨質疏鬆

多達一半的成年人受到骨質疏鬆的影響。為了增強骨骼和預防骨質疏鬆，你需要站起來。為了保持強壯，骨骼需要經常支撐你的體重，否則它們會失去密度，變得脆弱無力。

每日步行以及負重運動和抗阻訓練有助於你對抗骨質疏鬆症。給那些骨頭施加壓力的運動可以防止骨質流失（同時它也能鍛煉肌肉，使你保持靈活）。

4、它減慢你的新陳代謝。

當你的新陳代謝減慢時，如果你不放慢你的卡路里攝入量，增加你的運動量，你的體重就會增加。但是你也會失去了好的膽固醇，高密度脂蛋白，阻止了壞的低密度脂蛋白膽固醇，使你走上了心血管疾病的道路。

5、引發心肌梗塞

研究人員報道，誰每天花超過四個小時坐在屏幕前，就會大概率患心血管疾病，如心絞痛（呼吸急促），心肌梗塞。

坐著會堵塞你的心臟。久坐會改變你的身體處理血液中脂肪（稱為脂類）的方式，它對高密度脂蛋白的生產起到了剎車作用。

6、引起心臟病的危險

久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

7、引起消化道疾病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

8. 引起抑鬱

久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

預防久坐危害學學這幾招！

敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？如何應對久坐的危害呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2.盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20~30分鐘即可。

3.貼牆站立

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

4.堅持抬腿

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

很多人都沒有意識到久坐的危害堪比吸煙，傷腰背痛只是久坐其中的一點傷害而已，希望小編的這邊文章能夠幫到你。

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