20歲後的女性最容易貧血 冬季補血必吃的食物都在這

20歲女性為什麼會貧血

1、經期慢性失血

通過研究來看，一旦女性的月經過多，就很有可能是因為貧血缺鐵而造成的。就正常的月經量來說，往往是25-35天是一個輪迴，而經期的持續時間便是2-7天，平均出現的經血量在20-60毫升。要是月經過多，便會出現貧血的情況。

2、飲食不當

其次，貧血還跟飲食有很大的關係。在生活中，很多人都會出現食慾不佳的情況，還會偏重自己喜愛的食物。就我們國家的人來說，飲食的結構已經越來越西方化了，往往會吃很多的蔬菜。若是長期這樣，就會因為動物性食物攝入太少而造成貧血。

3、盲目減肥

就少女來說，往往會需要很多的鐵質，但是大多數女性會為了追求完美的身材，而盲目的進行減肥，比如少吃含鐵的食物、偏食和挑食等，都會造成貧血。

4、喝太多咖啡

雖然說咖啡裡面有一些營養成分，但是在飲用的時候一定要適量。因為在咖啡中，含有一種石碳酸的物質，它會給人體對鐵的吸收帶來不利。尤其是貧血的女性朋友，一定要少喝一些咖啡，經期的時候也要避免服用。

貧血診斷

1.貧血輕度可無明顯癥狀，重者可面色蒼白，頭暈，心悸，疲乏無力、長黃褐斑，常有口腔炎，皮膚毛髮乾燥，食慾減退，甚至噁心、嘔吐等症。

2.紅細胞計數低於350萬/立方毫米，血紅蛋白在10克/100毫升以下，或紅細胞壓積低於30%。

3.血象為小紅細胞、低血色素者，為缺鐵性貧血。

補血誤區：

阿膠可以補血

很多人都認為阿膠補血，其實血絕對不是靠吃當歸、阿膠就能補充的。阿膠不能直接補血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來(阿膠是用驢皮熬出來的)，集中在一處發揮作用，從而使機體的狀態暫時得到好轉。要是你的脾胃功能正常，就是吃米飯、饅頭也能補血。這才是正確的「補」的原則。

喝牛奶可以補鐵

牛奶是含有豐富的蛋白質與其他營養物質，但是含鐵量不高，而且人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，基本上難以補給充足到經期性貧血的女性所需的鐵元素，因此，依賴喝牛奶來補鐵補血是不可行的。

怎麼補血

如何補氣養血

經常參加體育鍛煉

運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為「久視傷血」，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息與保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

食物要多樣化

多吃含維生素C豐富的果蔬，經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。沒時間做飯的職業女性，可帶些自己喜歡的牛肉乾、滷雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食，也不失為糾正貧血的好方法。職業女性周末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等，平時家中冰箱里放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等，做早餐食用。

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