這麼難的體式都學會了，你還擔心有什麼坎兒過不去？

小密語錄：征服了瑜伽，你就是王者

瑜伽給人的第一感覺就是難，所以很多人都只能望而卻步，不敢接觸它。其實小密要說的就是，練瑜伽就跟人生一樣，有平坦，也有曲折，可以從平坦開始練起，慢慢循序漸進，挑戰高難度。而且練瑜伽還非常能夠鍛煉人的忍耐力和意志力呢，連高難度的瑜伽你都掌握了，還怕人生中有什麼坎兒過不去么？

同一個體式，稍微變換一點兒，或許功效就不同了。像輪式，將伸直的雙臂彎曲，變為手肘撐地，雖然整體形狀並沒有多大的變化，實則難度增加了，這對身體的柔韌度要求也更高了。不過，功效也更強大了，它增強了身體的靈活性，預防駝背，培養良好的體態，還能增加骨髓的密度，預防骨質疏鬆症。功效這麼多，還不趕緊練起來？

要說緩解月經疼痛哪個體式強，那必須得是全眼鏡蛇式啊。雙手撐地，上身盡量往後仰，小腿翹起，整個身體呈搖椅狀。它能夠增加身體的血液循環，緩解月經疼痛，促進身體健康，激發身體的活力。上身用力後仰還能讓胸部得到完全擴展，脊柱變得更加靈活。

瑜伽達人真是厲害，高難度的鶴蟬式都能夠輕鬆駕馭，小密真是佩服佩服。她究竟是怎麼做到的呢？且聽小密來分析。首先蹲在地上，雙手撐地，身體不斷前傾，這時候靠槓桿原理來撬動腿部向上抬，直至小腿與地面平行。注意，整個過程，腿都是蜷著的。還要注意的是保持身體的平衡和呼吸的平穩。

倒立式是瑜伽達人必練的體式，它能夠在眾多的瑜伽體式中脫穎而出，主要源於它強大的功效。僅僅是手肘撐地，頭朝地，腳朝天的姿勢，卻能夠有提神醒腦，讓人時刻保持清醒狀態，抗皺除皺，延緩衰老的功效。這是每一個愛美、從事高強度工作的人必備的體式。你要是看到辦公室集體練倒立的盛況，也一定不要感到驚訝。

身體平躺俯卧在地面上，手掌撐地，上身抬起，然後雙腿向上抬，雙手依次抓住相對應的腳。平衡能力和身體的柔韌度是這個體式的難度所在，要是柔韌度不夠好，可以採用輔助用具——瑜伽帶，將瑜伽帶纏在腳上，用手拉住瑜伽帶，就會輕鬆很多。每一次都可以悄悄拉進一點，柔韌性自然就好了。

鴿王式的優雅與魅力讓無數人為之著迷，右腿收回，腳後跟對著大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起，上身向後仰，左手抓住左腳，構成一副迷人的畫面。它不僅外在讓人著迷，功效也十分強大，強化腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，不僅如此，它還能促進血液循環，有助於身體健康發展。

鴿王式是一個全身性提高體能的練習，腿部、腰部、背部、頸部全方位覆蓋。頭往後仰活動了脊椎，腰部彎曲有助於消除腹部贅肉，腿部的活動能使大腿變得修長。除此之外，它還能防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部，有利於身心健康。

瑜伽達人練輪式的樣子總是這麼美，身材好的人練輪式就是好看，身材不好的可就更要用輪式來瘦身塑形了。

1、身體平躺在地面上，雙手手掌舉起向後放在耳朵兩側，小腿收回直立，與地面平行。

2、手掌用力往下按，臀部和腰部用力向上頂，直到整個身體呈一個拱橋狀即可。注意調整呼吸，保持平穩。

3、堅持數秒後，將手腳之間間距拉大，身體放下，稍作休息。

瑜伽的迷人之處就在於讓人征服後獲得的喜悅，108個體式，你要是都能自如地練習，那你就算得上是瑜伽界的成功人士了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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