平板支撐，你能支撐幾分鐘？看看你有沒有馬甲線的潛質！
古有俯卧撐，現有平板撐。看一個女孩子是否有馬甲錢的潛力，也是全看它。平板支撐是考驗一個男人是否為真男人的鑒定標準，這話著實不假。
平板支撐變式
它能增強你的核心肌群，提高你的運動能力，燃脂塑形的效用。平板支撐大家都會做，重要的是注意標準化，持久化。標準的瑜伽姿勢是肩平，頭肩骨盆腳成一條水平線，其中一條腿後抬高，依次交替進行。
起飛式
它能減少背部和脊柱受傷的風險，增強和鞏固你的肌肉，特別是上背部區域和腰腹，當然這也考驗手臂支持力量。雙手撐地，雙腿側方抬起，其中一腿屈曲，靠在另一伸直腿上，不要低頭，保持中立位即可。
側板式變式
它能提高身體基礎代謝率，可以消耗更多的熱量，左右交替進行，有效「細腰」。側方單手支撐，雙腿唯雙足點地，嚴格的是雙腿併攏合緊，覺得累了可以講腿一前一後放置，非支撐手向上開肩伸直，不要低頭，保持中立位。
山式站立祈禱
它能改善你的身體姿勢，大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，摒除姿勢陋習。雙腳距離與肩同寬，雙手合十伸直手臂舉過頭頂，背部挺直，目視前方，雙腿綳直，雙足踮起，堅持到不能忍受在放下，如此往複。
直角扭轉
它能提高你的平衡能力，這在平板支撐里也是至關重要，活動側方平時難以練習的腰背部筋肉。左腿屈膝髖外展，雙手向後環住左大腿，軀幹隨之側扭轉彎曲，支撐的那條腿盡量綳直，不可低頭，保持自然即可，依次左右交替進行。
幻椅變式
山式站立，它能自然伸直脊柱，放鬆肩背，緩解脊柱壓力，提高平衡協調力。每日一站，促血液循環。雙手開肩伸直在身體後方握住，左腿纏繞在右小腿處，頭向後仰，然後左右依次交替進行。
手倒立
山式站立，這個體式通過血液迴流，滋潤肌肉骨骼系統，有利於治療骨質疏鬆，強身健體，延緩衰老。身體前傾的同時，雙手快速撐地，雙腿迅速抬起，調整身體，綳直雙腿，不要僅靠雙手支撐，要調動腰背部核心力量。
山式站立
雙腳與肩同寬，
女生和男生也是一樣，不要忽略小小的平板支撐，山式站立給你帶來的益處。挺直背部，雙手在背後合十。許多瑜伽體式的起式，都是山式站立，所以大家一定要多加練習，按標準要求自己，找准狀態。像山式站立，平板支撐是生活中常見易做的動作，難度在於堅持。
TAG:平板支撐 |