冬季里的那些事

嚴冬不肅殺，何以見陽春

冬天就是這樣一個季節，表面上冷酷，

其實卻孕育著希望,在這個微妙的季節，

我們聊聊應該怎樣儲備能量？

01

生活起居

保暖是保證健康的關鍵。首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖，其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

冬日裡陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天裡尋求一種安靜的精神狀態，可以保精怡神。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促使鈣質吸收，從而強壯骨質，也是藏精的不二法門。

根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要藏的要求。

陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬於人體內的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，骨肉疏薄，易於傷動，多感外疾。

02

穴位保健

中醫認為，人體的能量和熱量來源於腎，因而，要想安然逾冬，養腎就顯得格外重要，腎為先天之本，生命之根。

冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人容易呈現內分泌功能紊亂，免疫功能低下，怕冷容易感冒，並可影響其他臟腑的生理機能。要想腎精充盛，腎氣健旺，保健按摩是一種有效的方法，北方的冬季經常雜著一些燥氣，所以既要溫陽，還要注意祛燥，適當地滋陰，要堅持以下幾個穴位：

每天晚上臨睡前先泡腳，然後按揉腳踝內太溪，每穴5分鐘，然後艾灸關元5分鐘，再艾灸腰部腎腧5分鐘

03

滋補養生

冬季固腎飲食也很重要，冬天可適當進食羊肉、狗肉很有成效 食物，對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養應以「補」為主。補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物。

羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物

鵝肉：自古以來流傳著「喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽」的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟

鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養陰，鴨肉營養豐富，是滋補妙品，尤適於體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

中醫認為，蘋果性平。在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養價值卻不容小視。中醫認為它有生津潤肺、健脾開胃的功效。入冬後，很多人常感到皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果，會使人頓覺清爽舒適。再有，冬季許多人進補過多，往往會出現上火的癥狀，而蘋果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對預防上火和感冒很有效果。

進補要因人而異，不可亂補，應注意四忌：一忌無病進補，二忌慕名進補，三忌虛實不分，四忌多多益善。

04

結束語

冬季進補一不小心容易補過頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠，

中醫養生保健就是通過飲食起居、運動療法及中草藥等多種措施，調養體質，增強人體抗病能力，讓人體少生病、不生病，縱使得病也能儘快痊癒，痊癒後少複發。

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