想要長肌肉，千萬別錯過這5類食物！

1 高營養密度的食物

比如富含維生素、礦物質，高膳食纖維的食物，蛋白質也是至關重要的營養素。如果你是一位體重80kg的健身者，每天吃4-5餐，那麼每餐應攝入30-40克蛋白質、增肌效果最佳。

2 多吃乳製品

乳製品內的蛋白質，是增肌的最好選擇。探究表明，人體一天攝入的奶製品越多，他們就越健康、越精瘦，肌肉也更加發達。純牛奶、乳清蛋白粉都是不錯的選擇。

3 精瘦的肉類

瘦牛肉、雞胸肉等等肉類，可以為你提供大量蛋白質、而又避免過多脂肪攝入。三文魚則是最棒的選擇之一，它既富含優質蛋白，又含有歐米茄3不飽和脂肪酸，讓你保持精瘦。

4 富含纖維的碳水化合物

碳水可以為你的運動提供源源不斷的能量，同時對增長肌肉也很重要。選擇一些升糖指數適中或較低的食物，比如燕麥、紅薯等，是你的最佳能量來源。

5 別太控制鹽分

許多人不敢攝入太多鹽，因為他們知道鹽會讓身體鎖住很多水分，會讓自己看上去「胖」。但其實，鹽會幫你提高肌肉中的儲水量，讓你的肌肉看上去更大塊、更飽滿。

如果你不保證足夠的鹽分攝入，在訓練大量流汗後，電解質流失，你就會提前感覺到疲憊、甚至是筋疲力竭，也可能導致肌肉痙攣。世界衛生組織建議每日攝入量為5克鹽。

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