踏進這5個減脂誤區，就算瘦下來、恐怕身體也會垮掉！

1 熱量赤字太大

也就是說，你吃下去的熱量不夠，卻消耗了太多太多。你是會很快的減重，但別以為這是什麼好消息。長期如此，你的身心都會感到疲乏，而且還容易流失大量肌肉。

這樣下去，總有一天你會覺得控制不住，然後放縱飲食大吃大喝。體重很快飆升，脂肪甚至會比以前更多。

2 減到走火入魔

「我只吃雞肉和西藍花，一定能瘦！」。這樣的飲食其實完全不健康，你需要攝入更多的營養素，比如膳食纖維、優質脂肪等，來保持身體機能正常運轉。

減脂不光是為了看上去很好，最關鍵是要健康。偶爾想吃點甜食或漢堡，其實沒關係的。最重要是適度，過量和零是兩個極端，你需要在中間找平衡。

3 吃了太多健康食物

雞胸肉、瘦牛肉是很健康，富含蛋白質、同時低脂。但你如果吃得太多，造成了太多熱量盈餘。運動無法消耗掉，一樣是會長胖的。

4 不吃碳水和脂肪

不吃碳水，你的情緒都會變得很低落、甚至會患上腎結石；不吃脂肪，你的皮膚會變乾燥、容易便秘、失眠、情緒失控，飯量不減反增。

蛋白質雖好、增肌減脂都離不開它。但也別忘了碳水化合物，比如食物纖維；還有一些健康脂肪，比如歐米茄3脂肪酸。它們是維持身體正常運轉必不可少的營養。

5 永遠在減肥

永遠在吃雞胸、永遠在跑步，有始無終的減脂期可不是什麼好事。設立好短期和長期的目標，減脂成功之後，那就去多舉鐵、增加熱量攝入，開始增肌。

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