如果做不到這5個動作，說明你的身體已經提前老化了
熬夜、酗酒，缺乏運動，長期處於這樣的生活只會讓你的身體未老先衰，甚至提前凋零！別讓自己的20歲活得像80歲，用以下這5個動作，測試你的身體素質！
1 連續25個標準俯卧撐
標準俯卧撐可以檢驗你的上半身肌肉是否強壯，尤其是胸大肌、三頭肌，以及你的腰腹部核心肌群。
在測試中注意要保持動作標準，雙手略寬於肩、與胸大肌在一條線上，挺直腰背收緊腹部。速度不要過快，身體下降要到離地5cm左右。
如果無法連續完成25個，說明你的手臂、胸部肌肉太薄弱，嚴重缺乏力量。在動作中總是塌腰，身子挺不直，說明腰腹部沒有力量。
2 平板支撐1分鐘
用這個動作可以快速測試出多個肌肉群的力量，鍛煉到你的腹肌、肩部肌肉、以及一些腰背部肌肉群。
與俯卧撐的姿勢很相似，一定要保持身體平直，不過是用小臂做支撐。腹肌一定要收緊，保持均勻有力的呼吸，不能憋氣。
如果堅持不了一分鐘，可以看看是哪個部位先挺不住的。腹部最酸，那就說明腹部核心肌肉力量差。肩膀先酸，說明三角肌應該加強鍛煉。
3 深蹲20次
最棒的健身動作之一，可以檢查你的腿部肌肉的狀態、同時也可以判斷出你的心肺是否健康。
雙腳站距略寬於肩膀，屈膝、臀部下沉進行下蹲，至大腿平行於地面即可起立。不要進行欺騙式的快速動作，保證每一次的質量。
如是因為腿酸無法完成，大腿肌肉就已經嚴重缺乏鍛煉。人老先老腿，你應該當心了。感到上氣不接下氣，心臟狂跳，就該加強心肺能力了。
4 波比跳
最好的全身運動之一，可以讓你的全身肌肉都動起來，重點測試手臂、胸肌、腿部肌肉，心肺的狀況。
從站姿進入俯卧狀態，俯卧撐一次，雙腿提膝向前移動，站立，然後一次垂直跳。
看看你是因為肌肉酸軟還是氣喘吁吁終止了鍛煉，前者反映了肌肉力量水平、後者則是心肺水平。
5 站姿觸地
拉伸肩部、腰部，腿部，主要用來測試你的柔韌性
雙腿直立，向下彎腰。手臂嘗試向下探，努力觸及地面。速度要緩，過快可能會拉傷韌帶。
20-35歲人群至少應該讓指尖碰到地面，36-50歲的人至少應該摸到踝關節，50歲以上也應該達到小腿位置。
缺乏鍛煉，會讓你的肌肉提前萎縮，身體提前老化。但這些都可以避免，以上5個動作，每組10-20次，每次2-3組，很快就能讓你的身體素質重新達到巔峰水平！
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