10條不能破的健身鐵律，違反它們、鍛煉就是在自毀身體！

切勿急於求成
健身不是衝刺跑，它是一場馬拉松。80％的人初健身時都會有急於求成的心態，其實這種心態只會起反作用，它可能會讓你運動過量而傷到自己。這是一個不斷積累的過程，耐心點。

學會讓自己休息
練得越多≠效果越好，休息越少、身體如果不能恢復，你的狀態就會越來越差。建議一周安排至少2天休息，如果訓練強度大，就應該偶爾給自己放個假，休息1-2周。或是安排減負訓練，即強度為平時一半的訓練。

慎用大重量
突破自己的力量對於增肌有著重要意義，但過大的重量只會起反作用。刺激你的肌肉，而不要直接把它「弄死」。在不受傷的前提下，你才能更有效的增肌。

不要逞能
圖一時之快，去挑戰自己力所不能及的東西，這樣做不會帶給你什麼進步，受傷的風險卻很高。

練前要熱身、練後要拉伸
忽略熱身，傷病幾率大大增加；長期不拉伸，致使肌肉過於緊張、變短，易受傷。熱身時應該提高自己的心率、興奮程度，活動開肌肉和關節；拉伸時要充分的把肌肉伸展開，讓它得到牽拉，達到放鬆的目的。

練時一定要喝水
沒有人能像駱駝一樣，大量的消耗後卻不補充，可能會導致肌肉抽筋，也可能引起脫水。在練前30分鐘喝下500毫升水，練時每15分鐘補充一次，練後飲水不要猛灌。建議選擇淡鹽水和運動飲料。

專註才有效
手中舉著鐵、思想卻不在肌肉上，鍛煉中總是不停的看手機，你真覺得這樣的鍛煉有效嗎？你應該集中在肌肉的收縮上，去感受它們發力的過程。儘可能多的鍛煉到你的目標肌，讓更多血液湧向肌肉，這樣才有效。

練後不要熬夜熬夜後不要鍛煉
鍛煉後，身體主要會在睡眠期間修復肌肉、以及幫助它生長，睡眠不夠，直接影響著肌肉生長恢復的效率；熬夜後鍛煉，過度勞累如果超過身體的極限，就可能導致它提前老化、衰竭、甚至死亡。

注意安全
在追求好身材的路上，盡量少讓自己受傷病，這樣你才能更快地實現自己的目標。我們需要一個脫衣有肉的身體，而不是被傷病纏身的。

堅持最重要
無需我多解釋，想做好任何事，都需要持之以恆的堅持?。想想自己羨慕的身材，別輕言放棄！

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