早起後,謹記「三個三」,想要長壽不是問題!
早晨是一天的開始,在清晨,我們睜開眼睛的一瞬間,就代表著新的一天的開始,我們也要選擇正確的方式開啟新的一天。
在早上起床後,一定要注意很多事情,那麼牢記以下的這些事情,幫助你從起床就開始健康生活。
早起後,首先牢記「三個三」
第一個:床上多躺 3分鐘
有研究指出,從睡眠狀態到清醒,呼吸會從每分鐘16次提高到24次,心跳加快10次,腦電波從每秒8次提高到30次。此時突然被鬧鈴等因素驚擾,造成突然快速蘇醒,會使人產生心慌、情緒低落等,就像喝醉了酒一樣。
清醒後,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。
不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會兒,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果存在晨起後血壓增高的情況,可詢問醫生。
第二個:刷牙刷夠 3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌,清新口氣。
而每次刷牙,要刷夠 3分鐘。
如果低於 3分鐘,你的牙一定刷不幹凈。
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。
第三個:如廁最好 3分鐘
有些人上廁所,必須帶著手機,刷刷消息,或者看個報紙,導致上廁所時間大大加長,而長時間蹲著,或是在馬桶上久坐,可對身體不好。
建議大家把大便的時間盡量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候,及時去廁所就好,別硬是要用力排便。
這3件事都不難吧?對健康可是有大大的助力,不妨從明天早上開始吧~
早起從吃一份「好早餐」開始
你已經一遍又一遍地聽到「不要忽略早餐」的忠告。那麼「好早餐」是什麼樣的?
第一、早餐要有豐富的蛋白質,讓早餐更「扛餓」
富含蛋白質的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白質的早餐有助於減少人們全天的飯量。可以是一杯牛奶,一個雞蛋,或者適量的肉類和魚類,也可以是一杯豆漿或幾塊豆腐。這些食物不僅能為機體提供充足蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
第二、早餐中要有穀類,以補充人體所必需的碳水化合物
無論是麵包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥、燕麥片,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。
第三、早餐中要有蔬果,保證足夠的膳食纖維攝入
新版居民膳食指南明確提出,人們要保證每天攝入300—500克蔬菜。北京營養師協會秘書長劉蘭建議大家早上可以吃含蔬菜的速凍蒸餃,吃碗蔬菜沙拉,或者麵包里夾幾片生菜、黃瓜等,只需要幾分鐘內就可準備好,快捷又營養。
送你最實用的長壽秘笈
1、壽與眾伴
生命之樹欲常青,需要有安定和諧的生活環境,做到與周圍人融洽相處。與眾為伴、遠離孤獨的人,生活充實、有安全感、充滿信任、愛心和友情,有利於保持心理和生理平衡,健身延壽。
2、壽與動伴
中年以後,雖然器官和身體狀態,都會有逐漸衰老之態,但是也不要忘了運動。生命在於運動,老年朋友們也不要偷懶,經常做一做適宜自己的運動。清晨太極日月走,安步當車度晚年。
3、壽與綠伴
綠色乃大自然的本色。草坪、翠林、綠葉、紅花、穀物、蔬菜、瓜果等植物構成的綠色世界,是人返璞歸真、回歸自然之所在。常到綠色環境游賞、呼吸新鮮空氣,以及常吃綠色蔬菜,乃長壽秘訣之一。
4、壽與茶拌
《本草綱目》中記載:「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」可見,飲茶是多麼重要。
【適合男人飲的茶:蒲公英紅茶】
蒲公英可去火消炎,護肝排毒,預防肝損傷,還有利於促進身體毒素的排出,經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶,不僅味道更香濃,而且降低了蒲公英的寒性,更適合長期飲用。也非常適合秋冬季節飲用,尤其是抽煙喝酒的男士,排肝毒、改善慢性咽炎,都是不錯的選擇。
【適合女人飲的茶:蒲公英玫瑰茶】
《新修本草》中,有關於蒲公英的記載,文中寫道:「婦人乳癰腫,水煮汁飲之,立消。」
現在的女性,很多都有乳腺增生,究其原因,多半是肝鬱所致,用蒲公英泡茶,不僅能疏通肝經,還能消炎祛火,改善乳腺增生。
玫瑰就是野生玫瑰花,用它泡水喝,對調理女性內分泌、活血祛瘀很有益處。玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
5、壽與德伴
孔子曰:「大德必得其壽。」一個為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌系統調節功能常處於最佳狀態,從而體健壽高。
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