大寒瑜伽養生：注意疏肝解郁噢！

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大寒

大寒是二十四節氣中最後一個節氣，《授時通考·天時》引《三禮義宗》：「大寒為中者，上形於小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒。」這個時期是極冷的時期，大家應當注意保暖，特別是脖子、腰腹部、腳不能受風寒。如果有體寒手腳冰涼可以用炒花椒包好，放在肚臍上驅寒。早上、中午敷10分鐘，補陽氣。雖然也是以補養為主，但應當漸漸轉為清淡，可以喝八寶粥補脾胃。

大寒還容易抑鬱，以疏通肝經為主。

接下來我們用簡單的瑜伽動作來疏通經脈，達到疏肝解郁的效果。

1.三角式：疏通體側的肝膽經，有肝氣鬱結者可以多做此動作。

2.扭轉三角式：比上一個動作更進一步，除了疏通肝經外，還可以促進胃腸蠕動，增強脾胃功能。

如果習練有困難，可以用磚做簡易式。

3、加強側伸展式：可以開肩、促進背部和手臂的血液循環，疏通手臂上的陰經，緩解心煩失眠等陰虛癥狀。還可以拉伸到腿上的膀胱經、肝經，解郁排毒。

如果有困難可以做簡易式

4、戰士三：拉伸到脊柱、腿部的經絡，增強腹肌的力量，疏通腿內側的陰經，達到補陽氣、疏通肝經的功效。

5、扭轉祈禱式：拉伸肝經，促進脾胃功能。

6、幻椅式：疏通胃經、增強大腿力量，昇陽氣。

7、此動作可以拉伸腿內側的肝脾腎經、腿後側的膀胱經即體側的膽經。具有很好的排毒、疏肝養生效果。

有困難可以做簡易式。

8、脊柱扭轉：增強脾胃功能。拉伸腿內側的肝經。

簡易式。

9、敲打肝經：手握拳頭，順著經絡方向（從腳踝--膝蓋附近），輕輕敲打，左右皆做。常做此動作可緩解胸悶、胸脅疼痛、視物模糊，面色晦暗，咽干，腰痛等癥狀。

定心瑜伽祝您健康！！

編輯 定心瑜伽

圖片來源定心瑜伽

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