冬季是感冒高發期，不想生病，吃飯時要記住這三個養生原則

冬季是一個「乾燥、多風」的季節，一不小心就會著涼感冒，很容易就會上火咳嗽。冬天緩緩而過，尤其到了「數九」這幾天，感覺天寒地凍，連手都不想往出伸。

冬季氣候乾燥，所以飲食需要「潤燥」，建議「減辛增酸」，減少辛辣食物的攝入，別給「燥火」提供機會。那具體怎麼做呢？

首先多喝水：增加飲水量可以避免上火，每天喝水1700ml是底限，這個季節要加到一天2000ml左右，為你的身體降降火。

其次三餐方面：做到粗細搭配，沒事兒多吃點稀的，包括粥類和湯類，針對粥類，建議大家喝點八寶粥、紫薯粥、雜糧粥等；針對湯類，建議新鮮蔬菜，少油少鹽。

最後建議大家要在冬季適當多攝入些新鮮的水果蔬菜。在蔬菜水果種類的選擇上，遵循應季、刺激性小以及「健康」。爆炸營養課堂的營養師，建議您冬季多吃下面三類食物：

冬天養生常吃：柚子

作為應季水果的代表食物，柚子可謂受到大多數人的青睞。酸甜可口，營養豐富，特別是其維生素C的含量（61毫克/100克），含量比檸檬和橘子都要高；水分含量充足（佔總重的87%左右）；非常適合在寒冷乾燥的冬季食用。

冬天養生常吃：山藥

山藥當中富含多糖物質，在寒冷的冬季經常食用對於胃部有很好的保健作用，建議可以作為冬季「主食」填充到您的食譜當中。當然，像紅薯、南瓜也是冬季不錯的選擇。

冬天養生常吃：花菜

無論是菜花還是西蘭花，都是冬季不錯的菜肴之選。但建議您在吃的時候不要過度烹飪（會損失較大營養成分），另外可以多種食材共同烹制（蘿蔔、西紅柿與其都是不錯的搭配）；烹調花菜，建議蒸煮燉，清淡少油鹽才能更好的還原食物本真味道。

當然，除了這三種還有很多的應季食材，對於飲食，還是要多種攝入，儘可能保證營養均衡。

寒冷與乾燥交集，在這個冷冷的冬季，各位要飲食多樣，增酸減辛；調整睡眠，早睡晚起；適當運動，注意方式；保持心態，請勿生氣。寒冷的冬季，請您靠譜養生。

各位朋友，最近你的身體狀況還好嗎？你還知道哪些飲食辦法，來幫助冬季補水呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！