男女都適用的減肥方法，還有一些健身減肥常識，不要錯過哦

這些方法都是日常方便的方法，可以根據自己的實際情況參考一下

1.簡單運動瘦腰瘦手臂

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。

此動作重複3組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。

2.減肚子和大腿，1月狂瘦10厘米

就靠這個簡單的動作，1個月時間腰圍能從76到66cm。

動作:平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要綳直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。

重複此動作3組，每組10-15次。

3.身體各部位對應的瘦身水果

瘦臉冠軍——西芹，瘦腰冠軍——草莓，瘦大腿冠軍——白蘿蔔，瘦背冠軍——葡萄柚

瘦小腿冠軍——西瓜，瘦小腹冠軍——番茄

4.瘦手臂

瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕鬆瘦手臂，瑜伽鷲變化式一跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

a左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

b吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟1,換手再做一

次，建議一天做3次。

5.錯誤的減肥方法

多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大

幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低。

正確的做法:儘可能攝取多種蛋白質，植物蛋白和動物蛋白都很重要，因為沒有一種食物能提供所有的必

須氨基酸。

6.6大瘦身穴位，想瘦哪裡就瘦哪裡

a承山穴:消除小腿脂肪;

b足三里: 消除小腿浮腫;

c血海穴:消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經不調

d曲池穴: 美化臂部皮膚，改善乾燥粗糙的狀況;

e國風市穴: 排除大腿多餘水分，使大腿變苗條;

f肱中穴: 使手臂變纖瘦，看電視神馬的時候也別閑著哦。

7.男女適用的瘦小肚子運動法

a坐在地上並用雙手的手肘撐地;

b雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組;

c每日重複以上動作8-10組，可有效運動上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。

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