教你找到最適合自己的減肥方法
很多備婚新娘肯定在內心裡排練過無數次自己穿上最美婚紗的樣子吧。
幻想著自己美成天仙，勝過劉詩詩，賽過angelababy？
而現實中自己試婚紗卻變成了這樣。
自己千挑萬選的婚紗卻穿不進去這種尷尬其實很普遍啦。
明星那麼瘦那麼美，還不是時刻嚴格控制著自己的體重。
誰結婚前還不會減個肥瘦個身呢？
當然你可以選擇高級訂製婚紗，穿最合身的婚紗。
但誰不想在婚紗照上留下美麗性感的鎖骨呢，誰不想擁有天鵝臂呢？
一般定婚紗建議半年前開始準備，那麼訂製婚紗有充足的時間，你也有充足的時間減肥啦。
其實很多妹紙，能瘦下來完全歸功於當初下定決心為了穿上美美的婚紗準備婚禮。
今天，小編準備了足足的乾貨為備婚新娘們提供一些有效的減肥方法。
關於減肥目標
減肥目標過高， 很容易會目標不能達成而導致挫折感， 致使減肥行為不能堅持而放棄失敗 。
我覺得這個是很多寶寶堅持不下去的一個原因 ，覺得我都吃那麼少了怎麼沒見體重下去啊。
別擔心，那種一下子暴瘦的才是需要擔心的！ 舉個栗子：96斤通過健身和調整飲食規律到體重穩定到80斤，需要經歷將近半年的過程 。
聽上去好像96也並不胖 ，但是放在骨架小 ，還平胸 ，體重基數本來就小的人身上， 因為身材五五分 ，並且一些不正確的日常體態 ，肉於是就都集中在腿上和臉上。 讓腿變得更加健壯 ，體型非常的不勻稱 ，導致視覺上的「胖」 。
所以說體重真的不應該是最關心的，目標則是能努力勻稱體型。
一定要在最開始認清自己的身體情況和可以承受的強度， 是肌肉型還是水腫型 ？是不是低血糖？ 體質是不是不錯？ 再進行有計劃的有目標的減肥減脂， 要在身體舒適的前提下稍微增加一個強度調整。
關於減肥速度
一般認為健康的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重，，那基本是每周瘦1-3斤， 這1-3斤是穩定的被減去 ，不會有很大的浮動了。
那如果減肥速度過快，每周減重超過5斤，則減的更多的是水分或者肌肉 可能產生的健康風險就會隨之增加。
幾個千萬
千萬不要過度節食
千萬不要相信微商
千萬不要吃任何減肥藥
千萬不要忽視忽視自己身體健康
關於節食
千萬千萬不能節食！！！
節食短時間體重是會變輕， 但僅僅是體重。 體型幾乎是沒有變化的， 因為減去的大多是水分， 分分鐘就會反彈的呀 ！
越是盲目的節食， 越是會往易胖體質發展， 基礎代謝不穩定。
本身身體底子就不太好的女孩子很容易因為過度的不健康節食導致更嚴重的健康問題， 所以千萬千萬不能節食 ，身體比什麼都重要！健康可是一輩子的事呀！
關於飲食結構和心態
一方面呢， 我們都有喜歡吃的小零食 ，或者奶茶。但很少會有什麼你喜歡到不吃會餓死，會難過死的程度 。大部分的你真的沒那麼的依賴它的 ，咱們只是嘴饞而已 ，那就狠狠心， 果斷點的放棄它吧 ，它沒那麼重要 ，它不是飯！
另一方面呢 ，我們也有本來就蠻喜歡的蔬菜水果粗糧， 喜歡吃好吃還有利於我們減肥 ，那就比以前多吃點吧！ 喜歡啥就多吃點 ，不一定要照著「食譜」選自己喜歡更好！
關於吃什麼
食物中我們主要關注的是蛋白質， 碳水化合物， 脂肪 ，膳食纖維， 維生素 。
總體來說， 比較利於減肥的飲食： 在蛋白質 ，脂肪等基本營養合理攝入的同時 ，多攝入膳食纖維 ，蔬菜等健康食品。 讓腸道乾淨清爽健康 ，並且能幫助你燃燒脂肪， 甚至慢慢變成易瘦體質。
比如將精鍊的碳水化合物主食的慢慢換成粗糧， 尤其是晚餐比如早餐和晚餐的主食換成粗糧雜糧或者全麥。
具體說減脂為目標的話：熱量攝入降低 ，減少碳水類和脂肪類 ，增加蔬果 ，蛋白質， 膳食纖維。
每一餐
每餐基本的碳水， 蛋白質， 脂肪是都要有的 。要注意的比例結構 ，有些人說不吃主食能瘦， 可是缺少碳水化合物 ，會造成內分泌的紊亂 ，分分鐘反彈呀！
早餐 ：碳水相對高， 蛋白質適中。
富含膳食纖維， 燕麥， 豆類 ，穀物。
推薦：水煮蛋， 牛奶， 五穀豆漿（對女生特別好 也很方便） 全麥， 燕麥片（ps燕麥片煮著吃比沖著吃更好）。
午餐： 碳水適中， 蛋白質相對高， 脂肪適中。
正餐要吃肉要吃肉！ 以白肉牛肉為主， 避免肥肉。
雞胸肉 ，蝦肉， 魚肉 ，牛肉 ，都可以做的很好吃滴！
多吃菜多吃菜！多吃喜歡的蔬菜！
生菜 ，西蘭花， 西紅柿（還能變白！） 胡蘿蔔 ，菠菜 ，生菜 ，蘆筍， 綠的就行。
晚餐： 少碳水， 蛋白質相對高， 脂肪適中。
和午餐類似 ，但減少碳水 ，可以選一種喜歡的粗糧～
可以多吃水果， 但是畢竟很多是含糖的， 不能多吃 ，更不能當飯吃。
像蘋果這樣基礎的就是很好的選擇！
低脂的奶製品可以幫助我們排泄更多的脂肪， 一天200ml - 250ml正好（別信什麼牛奶會長胖 騙你的！生氣吧！）
宵夜和高熱量的零食就戒掉吧， 你不是餓， 你只是饞啦！ 到實在實在忍不住了再嘗個獎勵自己吧
如果有寶寶比較喜歡用直觀的數據來鼓勵自己的話， 推薦一個app：薄荷 。裡面不光減肥還有好多調整健康生活習慣的小功能～
關於怎麼吃
要注意調料
不能完全無油無鹽也不能重油重鹽（點的外賣或者在食堂的話可以倒碗水涮涮）。
其他中餐里大部分的調料， 蔥姜蒜等等的都沒啥關係的， 而重口味的醬料呢 就要避免啦。 實在喜歡的話 ，就一次一次的減少， 每次少放點 ，不知不覺口味就會清淡。
生吃 ，水煮 ，蒸 ，白灼 ，清炒要比烤相對好一點 ，烤要比炸好一點 （實在實在忍不住吃烤雞比炸雞會讓你心裡好受點哈哈）
吃飯時間盡量合理而且最好能比較固定 ，不要到很餓的時候再想起來吃飯 大腦在餓的慌的時候會不自覺地只是我們尋找高熱量的食物（來自BBC紀錄片《減肥十律》）。
但要避免有「撐」的感覺 吃到8分飽正好！少食多餐也是很推薦噠。
飯後不要繼續駝著背坐著 ，站起來活動15-30分鐘 ，建議靠著牆站立10分鐘，很有效果。不要讓肉堆到肚肚和腿上！
生活規律也很重要噠 ，平時要學會緩解壓力和疲憊 ，也不要勞累過度， 心情好也重要（對女孩子大姨媽也好）。
健身塑形篇
健身房
關於健身頻率
根據自己的身體狀況和空餘時間 ，一般一周2-5次不等。 沒時間的話可以參考後面第二種在家的無氧塑形。
關於健身前
空腹和飽腹都不可取。
飯後不立即運動大家都知道， 但同樣餓著肚子也是不可取的 。你即將消耗大量的能量 ，空腹是很危險的 ，如果離吃飯有一段時間了 。可以在健身前吃根香蕉或者一些餅乾或者一塊巧克力或者一小把乾果 ，補充些基本的碳水化合物。
關於核心力量
許多女孩子腿堆肉有部分原因就是日常習慣用腿發力， 但身體完成大部分動作的核心力量都要調整到腰腹臀部。
這點寫在最前面是要提醒大家完成動作的時候要感受正確的發力點， 用正確的姿勢去做才會有效。 因為把核心力量調整好 ，大部分的腿粗腹部脂肪都是可以引刃而解的 ，可如果發力點不太準確 ，有時則會適得其反。
關於健身內容
完整的一次訓練一般下面幾個部分： 熱身 有氧（減脂） 無氧（塑形增肌）放鬆（拉伸）有氧無氧應該搭配著進行。
尤其不要全部有氧， 根據自己的目標 。若是塑形訓練體能為主， 那就以無氧為主， 有氧為輔 。另外後續的拉伸是非常必要的！
在有氧開始前 ，記得花5+分鐘原地熱身+簡單拉伸一會需要的肌肉部位 ，再開始正式跑步等有氧運動。
接下來的有氧會讓你的身體微微出汗 。推薦跑步機和橢圓機大概30-40分鐘， HIT更需要力氣 ，但是是減脂利器， 而且更省時間～
如果膝蓋本來就不太好的， 要特別注意器械的選擇， 女孩子們我還是最推薦橢圓機 ，膝蓋不那麼容易損傷 ，小腿肌肉也不那麼容易堆積。
無氧力量塑形部分， 大部分女孩子還是以調整體態體型為目的 。最集中的是 ：腹部， 臀部 ，腿部 。所以多採取針對性的練習 。現在許多的健身app上那麼多的塑形視頻都可以參考 。而且很多是著重核心力量的， 非常值得訓練。
最後 拉伸放鬆這一步千萬不要省掉！
拉伸主要是在之前的健身中運用的肌肉部位 ，比如小腿後側的腓腸肌， 以及大腿前側 。
女孩子們健完身要稍等一會消了汗再去洗澡， 盡量不要出著汗的時候去洗澡（正好利用這段時間充分的拉伸～）毛孔都長著洗澡濕氣容易進體內， 對女孩子是不太好滴。
健身中及時的補水喝水， 但不要一次性和很多， 小量的多次的。
生理期的前三天不要進行有強度的運動 ，可以在家做些簡單的塑形無氧。
emmm ，還有啊大家要想瘦 ，胸基本都會變小的啊 ，大家都一樣的！
在家塑形
在家有氧運動的話相對會有些局限， 但是還是推薦有條件的做些簡單的熱身。 讓全身熱起來high起來。 比如健美操 ，或者類似鄭多燕的減脂操系列 ，然後在集中塑形拉伸。
局部的訓練呢 ，作為一個女孩子 一般都是： 手臂 腹部 臀部 腿部
那我分別推薦一些基礎通用相對有效的動作或者視頻給各位仙女們！
手臂
b站的美麗芭蕾天鵝臂 ，真的是非常有名了， 也是效果真的很有保障的， 但是重點是要堅持下來！
腹部
健身app上有很多一套一套搭配好的練習
我最推薦的還是基礎的平板支撐 + 卷腹
臀部
最基礎的是深蹲動作一直備受爭議。 但好多女孩子練著練著覺著腿粗了臀沒翹 很可能是動作並沒有正確的做標準。
深蹲要蹲到臀部到膝蓋的水平線 （在90度前 基本是大腿前側發力的）， 腰背挺直， 膝蓋朝向與腳趾一致 。建議膝蓋不要超過腳尖 ，有種往後坐下的感覺。
腿部
超級重要的部分！我要好好說說哈哈
腿部在keep上有很多不錯的練習， 還有一個的話， 就依然是可怕的b站的美麗芭蕾 ，效果好 。但是真的非常需要下肢力量！千萬要注意強度～
瑜伽
不光是塑形， 更是對女性的生理機能都有益處的一項運動。 瑜伽我也是還在學習 我覺得是非常值得女孩子們去花時間讓自己變得更美 ，各種平台上的學習資源都很豐富， 有時間的更是推薦和專業的老師學習。
注意生理期的前兩三天不建議做很多， 並且一定不要讓自己的小腹位置高過心臟的位置！
最後要來點科學的依據激勵大家一下～
運動不止可以減脂，還可以在第二天少吸收30%的脂肪，多麼神奇啊 ！每天保持一定的活動量， 第二天閉著眼睛就可以少吸收30%的脂肪！
所以寶貝們呀， 加油吧 ！不會的都能學， 千萬不要收藏了一堆視頻卻基本沒去做過。
小編的乾貨終於碼完啦！JULIA也期待小仙女們變身s曲線，美美的穿上你心儀的婚紗，為憧憬的婚姻起個好頭。
有任何關於訂製婚紗的疑問，可以留言，私信找我們哦，小編一定快馬加鞭的趕來為您提供最悉心的服務。
JULIA
（個別圖片來源網路，侵權必刪）
