很多朋友穿羽絨服都能感覺冷，那麼，怎麼抗寒呢？
這幾日天氣變冷，很多朋友穿羽絨服都能感覺冷，那麼，怎麼抗寒呢？下面小編給大家介紹一些取暖的食材和簡單的菜譜，吃一些暖暖的食物，做一個溫暖的佛系girl！
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低「壞膽固醇」的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。
紅米燕麥南瓜粥
材 料：
紅米30克，燕麥片50克，南瓜500克，水適量
步 驟：
1、紅米浸泡一晚。
2、南瓜去皮，切塊。
3、將燕麥，南瓜，紅米，適量水全部加入電飯煲內，選擇煮粥鍵即可。
紅豆
紅豆有補腎益精，活血潤膚的功效。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性，同時紅豆還有暖身的作用，讓你冬天手腳不再寒冷。
紅豆桂花年糕
材 料：
年糕300克，紅豆沙200克，水300毫升，細砂糖30克，蜜紅豆少許，糖桂花少許
步 驟：
1、年糕洗凈，切成1厘米左右見方的小塊；鍋中倒少許水燒開。
2、把豆沙倒入開水中，用勺子慢慢攪開。
3、放入年糕粒兒煮。
4、依各人口味放糖調味（不放也可，因為豆沙是甜的，具體的量請根據個人喜好調整，），裝盤後撒少許蜜紅豆和糖桂花即可。
紅薯
紅薯營養較豐富，其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。
紅薯薑湯
材 料：
紅薯1個，老薑1塊，紅糖50g，紅棗6顆
步 驟：
1、紅薯洗凈，去皮，切成方塊；老薑洗凈，削掉老薑皮切片；紅棗洗凈；
2、煮鍋里倒入適量清水，燒開；
3、將紅薯、薑片放進鍋里用中小火煮；
4、紅薯快煮熟時，放入紅棗；
5、倒入紅糖，攪拌均勻，略煮；
6、煮好的紅薯薑湯暖暖的。
海帶
海帶營養十分豐富，含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。從中醫的角度講，海水陰冷寒涼，生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。而且海帶性味咸，長期食用有溫補腎氣的作用。因而，冬天食用海帶，可以增加人體的抗寒能力。
海帶泡飯
材 料：
白米，海帶，凍豆腐，白菜
步 驟：
1、鮮海帶泡一會兒，洗凈切小塊。凍豆腐切塊。白菜洗凈切塊。白米洗凈。
2、所有食材放鍋里，加水 ，煮至飯軟菜爛。
3、關火，放芝麻，香油，鹽，拌勻。
白蘿蔔
白蘿蔔營養價值最高，白蘿蔔也是最有禦寒作用的食物之一。白蘿蔔富含鈣質及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等，尤其是維生素C含量很高，抗氧化及抑制細胞老化效果明顯。此外，白蘿蔔能防止胃酸過多，對促進消化作用很大。
核桃
上班族普遍很喜歡的一種零食，含有40%至50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效。這些都對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。
西芹炒核桃仁
材 料：
胡蘿蔔55g，芹菜1根，核桃8個，鹽少許，生抽1勺，油適量
步 驟：
1、核桃剝出核桃仁核桃浸泡去皮。
2、芹菜洗凈斜切段，胡蘿蔔洗凈去皮切絲。
3、將芹菜和胡蘿蔔絲焯水後撈出控水。
4、將核桃去皮後用紙巾吸去多餘的水份。
5、鍋中少許油將核桃仁炒香後盛出。
6、重起油鍋炒芹菜和胡蘿蔔。
7、加鹽和生抽調味，加入核桃仁炒勻即可。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善冬季皮膚粗糙的最佳食物。富含氨基酸也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。
養生黑芝麻糊
材 料：
黑芝麻50克，花生25克，糯米粉30克，白糖30克
步 驟：
1、黑芝麻和花生洗凈，放入鍋中干炒，炒熟。
2、另起鍋將糯米粉炒至微微發黃。
3、炒好的黑芝麻和花生，花生去掉紅衣。
4、把黑芝麻和花生放入料理機的研磨杯中。
5、啟動料理機將黑芝麻和花生打成粉。
6、三種粉倒入鍋中，加適量的水再放入白糖煮開，濃稠度根據自己喜好調節水的量。
7、一碗濃香的花生黑芝麻糊就好了。
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