女神教你瘦腹：盡顯迷人身姿、徹底跟贅肉說拜拜！

眾所周知，腹部上的贅肉是最難減掉的，因為這個部位是我們一天當中活動的最少的部位，現在肥胖基本都是集中在腰腹部。不過大家也別太灰心，凡事都是有辦法的。今天我是女神為大家講解一套腹部瘦身四部曲＋瘦身飲食，讓你盡顯迷人身姿!

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瘦身飲食：1、竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

做法： 將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;

鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。

瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。

瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色。

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2、竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。

做法：

將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;

鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可。

瘦身吃法：每次午、晚餐前喝湯吃料，也可當減肥點心食用。

瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤養色。

瘦身運動：一、熱身：建議選擇慢跑或者跳繩，時間控制在20分鐘左右。微微出汗即可。

二、訓練動作

動作一：鯉魚打挺

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1、鍛煉方法

A.平躺，雙臂向後抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。

B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。

C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

D.保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。

動作二：抬腿運動

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1、鍛煉方法

A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。

B.慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。

動作三：剪腿運動

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1、鍛煉方法

A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

B.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。

動作四：揉捏腹部

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1、鍛煉方法：以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

注意事項：這四個動作每一個動作做20*4組。

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