7個瑜伽動作輕鬆讓你小腿瘦下來

瑜伽，確實是非常適合進行鍛煉的選項之一，如果是想要瘦小腿的話，有些瑜伽體式的效果真的不錯的！那麼究竟哪些體式對瘦小腿是有奇效的呢？不妨一起來學起來吧！

選項1：準備好瑜伽的墊子，保持身體挺直並且站在墊子上面，雙手向上抬起並且交叉讓掌心朝向上方，雙腳之間打開與肩部同寬的距離，輕輕的踮起腳來，然後用力將雙手往上伸展出去並帶動腳部踮腳的幅度，堅持30秒來回，效果是不錯的！

選項2：坐在墊子上面，保持背部的挺直，雙腳稍微彎曲，將兩個腳掌是完全與墊子接觸沒有空隙，然後用雙手輕輕的按摩小腿部位，可以用手拉住小腿的多餘的脂肪，慢慢的揉捏，可以很好的起到瘦腿的作用哦！

選項3：保持坐姿，將自己的雙腳伸直並且腳尖朝上，雙手自然放在身體的兩側，然後將其中一隻腳回收，讓膝蓋彎曲緊緊靠近胸部，用不是同側的手來捉住腳尖並且將其抬高，直到這隻腿完全伸直，另外一側手和腳是保持不動的；同理進行另外一側的瑜伽練習。能夠起到塑形和瘦腿的作用。

選項4：與三角形的姿勢坐在墊子上面，也就是坐在，將自己的雙腳打開，幾乎形成一字馬的姿勢，然後將一側的小腿回收，讓腳掌靠近大腿根部，另外一側小腿方向往上對摺，讓其能夠靠近同側腰部，用同側的手拉住腿部，堅持30秒。同理進行另外一側的訓練。如果實在對摺很難，那就慢慢的加大角度的訓練，一步而就也是不現實的！

選項5：站在墊子上面，首先伸直軀體並且雙手和雙腳自然站立，然後將左小腿抬起，右手輕輕的扶住腳背並且讓其靠近大腿根部，變成膝蓋是斜朝下地面的，保持這樣的姿勢堅持30秒。對小腿肌肉塑形是有效果的，當然同理進行另外一條腿訓練。

選項6：依舊是上一個動作的準備姿勢，這次不是將腳背靠向大腿根部而是對摺小腿，讓腳掌放在臀部，也就是往後面進行壓腿的形式，用雙手保證小腿彎曲不會改變，另一隻腳要堅持單腳站立，同時也是起到鍛煉的效果，這個動作是一舉雙得！

選項7：站姿，輕輕抬起一隻腳，將這隻腳往前放下去，讓腳跟著地，另外一隻腳屈膝，然後身體彎曲下去，雙手去扶住伸直的那條腿的腳掌，盡量讓身體能夠靠在腿上，保持背部的挺直，這也是一個很好的拉伸小腿的方法，大家要堅持多鍛煉！

這七種是不是非常適合大家來進行瘦小腿呢？當然，這需要大家來進行實踐才能知道，不過既然要推薦給大家，一定是會對大家有所幫助的，希望大家都能夠好好的學起來，相信堅持一段時間，大家的瘦腿效果是會有積極的改變，不妨大家一起看看吧！

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