失眠傷身危害大，六個方法讓你遠離失眠，想失眠都難

人一天的睡眠時間是分年齡段的，新生兒需要20個小時，而老年人只需要6、7個小時啦。那平均下來人生的三分之一都在睡眠中度過的。

三分之一的時間都在睡覺，豈不是在浪費時間？

當然不是，睡眠質量決定了人們醒著時的精神狀況。睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態，睡眠主要包括減少主動的身體運動，同時減弱對外界的刺激反應。有規律、有質量的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須。對於人來說睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞決定著生活質量的好壞。

渴望入睡，卻始終清醒；無法維持整夜睡眠，間斷性醒來；睡眠時間短……失眠往往還會造成更多潛在的身體傷害，如何換來一夜好眠？

睡眠是主動的，而失眠也是主動的。

失眠讓許多人在夜晚輾轉反側難以入眠，給人們造成許多的痛苦，晚上睡不好跟暴擊頭部造成的傷害差不多，所以說應對失眠，使晚上快速入睡，是讓失眠人士不再頭痛的事情。

做好這些，可以改善失眠：

1、自我放鬆注意力。

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己的注意力轉移到別的地方去，讓自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一种放空的狀態，堅持一小段時間就可以入睡了。

2、豬心有安神鎮定的作用

豬心是一種營養十分豐富的食品．它含有蛋白質、脂肪、維生素c以及煙酸等，這對加強心肌營養，增強心肌收縮力有很大的作用。適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚、怔忡、失眠多夢之人、精神分裂症、癲痛、癔病者食用。

3、喝一杯溫熱牛奶，舒緩胃動力。

鈣是一種鎮定的物質牛奶中具有豐富的鈣，溫熱的牛奶會使身體放鬆。牛奶中具有兩種催眠物質，有效促進的人進入睡眠，會使全身產生一種舒服的感覺，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

4、睡覺前可以洗個熱水澡。

在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體全身心的放鬆。洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人們很好的入睡

5、晚飯後適量的運動促於睡眠。

醫學專家研究稱：常跳舞的人比缺少運動的人更容易獲得良好的質量的睡眠，如果想獲得一個安穩的睡眠，那麼每周嘗試至少跳4次舞都能達到改善效果，睡眠質量將會高出普通人1倍至1.5倍。記得不要睡前一個小時跳哦。

6、睡覺前注意遠離手機哦。

手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠質量。

這裡尤其要說電子設備，睡覺前玩手機造成的傷害是巨大的，不僅對眼睛還有腦補，及其血液循環。對於失眠症患者，睡前使用手機等是絕對不予許的。為了您的健康著想，請睡前離手機遠一點。

以上說的是生活中需要注意的事項，也可以用中醫療法解決失眠雜症，比如穴位。

失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，所以治療失眠我們可以運用交通心腎、調節氣血的手法。中醫指出，經常失眠可以按摩這三個穴位：內關，神門，三陰交。

內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。 中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：

如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。

如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。

如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。

經常失眠可以按摩這三個穴位，對失眠都有很好的效果。特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調節和放鬆機體，改善睡眠質量。

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