想提高自己的睡眠質量，睡前做這5個簡單動作，很有效果的

現今都市人的生活壓力越來越大，睡眠質量也越來越差，很多人都會經常失眠，或失眠質量不好。有些人靠藥物來提高睡眠質量，其實這樣很不好，畢竟藥物對身體有壞處。而通過運動的方式，則能健康有效的提高睡眠的質量。

下面介紹5個動作，在睡前30~40分鐘做一下，對睡眠很有好處的。

1.靠牆抬腿：雙腿併攏伸直靠在牆上，與身體呈90度。堅持3~5分鐘，如果腿麻了就馬上放下來，不要勉強。

2.橫向拉筋法：身體平躺，兩腿盡量向兩邊展開，保持5分鐘左右。

3.剪刀腳法：身體平躺在床上，雙手放在身體兩側，兩手掌向下。兩腿向上，盡量向兩側展開，停2秒，然後合併，並交叉，2秒後再展開。這樣重複展開交叉30-50次。速度不能太快，要慢慢來。

4.拱橋法：身體平躺，雙腳合併彎曲撐在地上，慢慢的，屁股往上抬，保持5秒鐘，再慢慢放下屁股。重複這個動作30-50次。

5.空中騎單車：身體平躺，並用雙手撐腰，雙腳向上，在空中做騎單車的動作。大約騎3分鐘左右。

做上面的動作時，要根據自身的能力來，適可而止，不能讓自己太累，心跳不能太快，這樣反而影響睡眠。最好做完時，是微微出汗，再休息10~20分鐘，然後睡眠。

記住鍛煉是個循序漸進的過程，不可能練習幾天就馬上有成果的，必須長時間的堅持，那樣的效果才會明顯和持久。

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