睡前玩智能手機 「身體以為是白天」 生物鐘大亂記憶力變差

睡前玩智能手機 「身體以為是白天」 生物鐘大亂記憶力變差

研究指出睡前兩小時玩手機、看電腦或看電視，不僅使人更慢進入睡眠，睡眠品質也不好。

綜合外媒報道，人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但可能不知道「光線如何影響生理生物時鐘」。美國一項研究發現，睡前兩小時玩動手機、看電腦或看電視，不僅使人更慢進入睡眠，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，到了隔天早上還得花更多時間恢復注意力。

美國麻省波士頓婦女醫院的拉曼（Shadab Rahman）的研究發現，藍光會破壞人體的生理生物時鐘，讓人處在警覺、清醒的狀態，因此難以得到真正的休息。美國加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉(Jean Twenge)表示，睡前不要使用手機至少30分鐘，並把手機關掉放在另一個房間里，而拉曼則是建議睡前兩小時關閉電子設備。

人體通常會在晚上9點將褪黑激素分泌到血液中，在晚上有助於冷卻身體、幫助睡眠。研究數據指出，2009年至2015年間，玩手機時間越長而失眠的青少年比例大幅上升，藍光輻射還會影響褪黑激素的分泌，身體會以為現在仍是白天，導致褪黑激素減少，即使使用所謂的"夜晚模式"，減少藍光輻射，但依然有一定的影響。

睡眠中的"快速動眼期"會讓肌肉放鬆、大腦鞏固記憶力，研究指出，睡前使用電子產品，快速動眼期的時間會減少，對正在發展學習和專註力的孩子與青年來說，有很大的負面影響。睡眠太少影響的不只是專註力與記憶力，也會增加罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症等疾病的風險。

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