跑步VS走路孰優孰劣？兩者皆有益健康 但你更適合哪種？

跑步是很流行的一種運動方式，實際上走路亦是如此，不管是健步走還是漫步，都能起到保持體重、提升情緒、促進心臟健康等作用。究竟是應該選擇跑步還是走路來健身呢？兩者的區別在哪裡呢？

關於減肥

雖然走路也能消耗一定的卡路里，但跑步顯然消耗的更多。根據美國國立衛生研究院的研究，同樣的時間內在跑步機上跑步消耗的熱量是走路的2.5倍之多。很明顯，同等時間內，跑步邁出的步數更多，從而轉化為更多的熱量消耗，最終的結果就是減掉更多的體重，腰圍也變得更纖細。

關於食慾控制

雖然兩者都能起到控制食慾的作用，但研究發現，跑步對食慾的控制更加明顯。食慾歸根到底是由荷爾蒙控制的，特別是一種叫多肽YY的荷爾蒙。很多研究發現，跑步能讓人體產生更多的這種食慾抑製劑，從而讓跑者少吃一些零食。

關於對關節的壓力

不管是跑步還是走路，都會對關節施加一定的壓力。不過，走路時關節受到的衝擊力較小，而跑步產生的衝擊力大約是體重的3-5倍。所以，跑步會導致一些傷病的發生，比如脛骨痛、肌肉拉傷、膝蓋傷病等。

根據自身情況選擇運動方式

究竟是應該跑步還是走路，這要根據自己的實際情況選擇。雖然跑步能夠在短時間內消耗更多的熱量，但如果走路的距離和時間夠長，同樣能消耗足量的卡路里。如果你對跑步不適應，或者跑步時不舒服，那就從走路開始。隨著技巧的增加，將來也是可以跑步的。在走路時增加一些阻力和時間，也能收穫同樣的益處。

有氧運動都有利於健康

諸多研究表明，不管是跑步還是走路，常規的有氧運動都有利於身體健康，保持血壓穩定，降低患糖尿病、高血壓和心臟病的風險。所以，不管哪種方式，只要運動起來就有好處。

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