秋天跑步有哪些好處？秋季晨跑、夜跑需要注意什麼？
雖然很多人認為跑步是一項痛苦無聊，讓人精疲力盡的運動，但是還是有很多人熱愛跑步並不斷堅持。因為大家都知道，跑步的好處要比它的累重要的多。秋季不冷不熱，正是適合跑步的好天氣，再不跑步，冬天跑步的熱情，可能就會隨著氣溫降至冰點。那麼秋天跑步有什麼好處，秋天晨跑和夜跑各需要注意什麼呢？
秋天跑步有什麼好處？
跑步除了讓你的身體更加健康外，還可以讓你認識很多志同道合的朋友，擴大自己的人際圈。可以在任何地方進行，而且幾乎不需要設備，只需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了，世界就是你的健身房。
1、告別臃腫，養易瘦體質
人容易發胖的原因就在於平日運動不足，肌力下降，於是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、緊緻肌肉，體態更年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸後翹。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚體態變得更年輕更緊緻。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
空氣乾淨清爽，不會悶熱，跑步也不會大量出汗導致身體缺水。由於秋天晝夜溫差大，跑步有利於提高人對環境變化的適應能力，使身體更好的適應冬天的氣候變化。
4、防止老化，練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內部老化的更快。經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
5、舒緩壓力，瘦身有動力
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實是減肥的最好運動方式。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁。
6、鍛煉頭腦，增強合作意識
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專註和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專註和決心。
跑步有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，路面經常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難，這就需要極大的合作意識和團隊力量。
秋季晨跑、夜跑需要注意什麼呢？
晨跑注意事項：
在寒冷的季節，室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。
在寒冷的季節，要準備風衣/手套，準備對應突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。
支氣管比較弱的跑友，如果吸入乾燥寒冷的空氣，會導致哮喘發作，請戴口罩。
晨跑一般都在早飯前，空腹狀態=低血糖狀態，跑步不好，可以在跑前喝杯運動飲料之類的，補充水分、糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
早上剛起來時，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時，熱身一定要好好做，之後根據身體狀態慢慢跑起來，跑後的冷身也請務必執行。熱身、冷身加起來有 30 分鐘左右就可以了。
夜跑注意事項：
跑步環境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認為自己速度快了，請正確測量距離/時間/配速，不要 高估自己的水平。
交通事故。請一定穿白色衣服（黑色的話，對方看不見，很危險）/熒光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當然了，戴個能發光的東東也很好。路面稍有不平也容易摔倒，盡量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車
女生請盡量避免夜跑。如果不好安排其他時間跑步，盡量選擇人多明亮的地方，比如操場、廣場。或者和朋友一起約跑，一定要保證安全。
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