先和你嘮嘮我的增肌理念
昨出去逛街才發現自己歲數大了，好多漂亮的小姐姐居然還敢露真 腿，還那麼的瘦，真是鮮奶要保溫火腿要冷藏，其實我是真的想摸摸看真的一層也沒有穿嗎，為什麼都辣么強悍。
我還發現越是那些瘦的露越多，但那些本來就豐滿的小姐姐們，都穿的可厚呢，我當年胖的時候也是，別人就說你那麼胖還好意思喊冷呢，我就懟回去，那你穿胸罩是為了找那點僅存的壓迫感嗎，so不要隨意說我們。
但講真，胖子不一定真的不怕冷，脂肪確實起保暖作用，但它不產熱啊，主要產熱還是靠肌肉，就類似與咱們夏天看的冰箱捂棉被一樣，冰箱一直製冷就像肌肉一樣，一直在做工，而棉被就像脂肪一直在保持這個溫度一個道理似的，所以不想冷還要多增肌呢。
今咱就嘮嘮咋增肌，皇上目前對增肌的理解就是造，狂吃、猛練、使勁睡、說簡單也簡單，但還是細節決定成敗，先講講增肌是什麼原理：人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。
其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉通過鍛煉後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。
接下來就是猛吃了，不要吝惜碳水，蛋白，油脂等之類的食物，當然都要是優質的，在肌肉合成的路上你會比只練不會吃的高出一大截level，有人會說放屁呢，蛋白沒毛病，碳水也對著呢，油脂還吃那不胖幹啥，小龜娃兒，你不吃試試，合成肌肉主要原料是蛋白質，一般都是嗎，每磅體重1克或1.5克蛋白，來確保增肌時所用蛋白，為什麼吃碳水呢，這樣能加速蛋白更好的吸收，一般是二八開的百分之20的碳水百分之80的蛋白，這配比才是完美增肌，那油脂是幹什麼呢，其實油脂需要的是不飽和脂肪酸的油脂，像堅果類的，因為可以提高睾酮。（後期會好好講講飲食的）所以想減脂的就不要再多想了，這是另一個世界。如果想減脂可以看這篇看完這篇你就能出去裝專家了！(冬日減脂增肌上篇）
然後就是使勁睡，因為增肌這個過程都在你睡的時候發生神奇的效果，練夠練，吃足了剩下的就交給身體合成就好了，睡一般不會被重視但確實是最主要的，1睡2吃3鍛煉是這麼個順序，缺一不可，其實好多增肌都是吃出來的，就像肥沃的土地似的還長不出好果實啊，一個道理。
這個只是個大的框架，再往裡深入的訓練還是很有講究的，有好多理論啊，原理啊，之類的大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、寧輕勿假。（這些理論會在後期訓練中配合肌群講）
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