日本白領辦公室排毒法：坐著也能改善體質

デスクワーク の女性の方はみなさん腰痛や足の浮腫み、ぽっこり お腹をどうにかしたいと悩みを抱えています。そして筋肉不足から起きる冷え とダイエットしたくてもなかなかできないというお悩み。そこで今回はデスクワーク女子にオススメの、座ったままできるデトックス 呼吸をご紹介します。

坐在電腦桌前辦公的女性基本都有腰痛、腿浮腫、小肚子等煩惱。還有肌肉無力引起的寒症和怎麼也減不下來的煩惱。這次就介紹一下推薦給辦公室女性，坐著就可以進行的排毒呼吸法。

身體中の空気を吐き切りましょう|

將身體中的空氣都吐乾淨

1?イスに座り足の裏は床につけます。背もたれには寄りかからず姿勢を良くします。

1.坐在椅子上，腳底觸到地板。背部不要倚靠椅背保持良好坐姿。

2?鼻から

ゆっくり

 息を吸います。

2.鼻子開始緩慢吸氣。

3?口からゆっくり息を吐きます。お腹も凹ませながら身體中の空気を苦しくなるまで全部吐き切ります。

3.從嘴裡緩慢地吐氣。一邊讓肚子扁下來一邊將身體里的空氣全部吐出直到感覺難受為止。

4?全部吐ききったら鼻からゆっくり息を吸い、身體中空気を全部吐く。5回から10回繰り返しましょう。

4.氣全部吐出後鼻子開始緩慢吸氣，再將身體中的空氣全部吐出。重複5到10次。

吸うよりも吐く方に意識を向けて、お腹をしっかり凹ませて絞り出すように息を吐き切りましょう。

比起吸氣要更注意呼氣，讓肚子癟下去榨出空氣吐出。

お腹まわりが熱くなります|

肚子周圍開始變熱

數回繰り返すと自然とお腹まわりがあたたかく、熱くなってきます。

重複數次後肚子周圍自然就會變暖，變熱。

これは、しっかりお腹を凹ませて絞る事で、筋肉にスイッチが入り、あたたかくなってくるんです。また、息をしっかり吐くと新鮮な酸素をたくさん吸えるので、身體中に新鮮な酸素が行き渡り血流 が良くなります。

這是因為通過讓肚子癟下去榨出空氣，會打開（使用）肌肉的開關，所以會發熱。還有吐出空氣吸進大量新鮮氧氣，由此新鮮氧氣到達身體中各處，血液循環會變好。

血流が良くなる事で自然と全身の流れが良くなり、冷えやむくみ が改善されていき、痩せやすい體質に！

血液循環變好後，全身血液的流動自然也就變好了，能改善寒症、浮腫，改變不容易瘦的體質！

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