頸椎酸疼難忍,一個小動作就能治,唐山人不妨試試!
導 讀
「電腦一族」的工作時間越來越長,
「低頭族」的隊伍也越來越龐大,
越來越多的人出現頸椎不舒服的問題,
那麼肩頸酸痛時該怎麼辦呢?
今天小布就來為你支招~
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有時候覺得頭暈、眼花、心慌,甚至全身不舒服,但是卻不知道問題出在哪。
治療頸椎病
當頸椎出現問題怎麼辦?先來學一學這方法,只需一招就見效,而且還能降血壓。
來源:貴州衛視欄目「養生」
具體方法很簡單,用手將頭緩緩地往一側後方拉伸,然後呼氣,放開,每一側堅持6次,再換另一側。
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每天清晨和傍晚,左右兩側各做6次,總共做24次,長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不穩、視力模糊,調節血壓等癥狀。
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第一步
用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉,放鬆兩側肌肉。
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第二步
舒緩頸部肌肉,用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。
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第三步
雙手抱後腦勺,用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處,按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
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第四步
五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。
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第五步
揉捏頸部與肩膀的連接處,根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小,可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。
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定期熱敷
在熱水中加入少許食鹽,毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處,熱敷15-30分鐘,可改善頸背部血液循環,緩解肌肉僵硬等狀況。
最後,小布教大家一個簡易保健操,每天做一做可以預防頸椎不適,並且增強頸椎的靈活性。
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再慢慢地向左扭轉頸椎,保持3秒鐘,注意肩膀始終保持不動,左右兩邊各做8遍。
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第三步:前後點頭
頭先向前拉伸到極限,保持3秒鐘,這個動作同樣要勻速緩和。
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再慢慢向後拉伸到極限,保持3秒鐘。前後各做8次,動作要緩慢緩慢再緩慢,慢慢地感受頸部的拉伸,鍛煉頸部的屈伸功能,特別適合長期伏案的工作者。
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第四步:青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側,在極限處停留3秒。
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再慢慢偏向右側,停留3秒,左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節咔嚓的聲音,不要驚慌,這是正常現象。
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第六步:頭手相抗
雙手相扣,置於脖子後面,手向前用力,頭向後用力,持續3秒鐘,連續做8遍。
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第七步:項頸爭力
左手置於後背,右手置於胸前,手掌緩緩向左平行推出,同時頭慢慢向右旋轉到極限,持續3秒鐘。
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然後做反方向動作,這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性,並且緩解和預防頸椎病的發生。
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第八步:仰頭望掌
雙手緊扣,慢慢舉過頭頂,這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉,做起來非常的舒服。
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學會了嗎?
祝每個點贊的盆友
沒有頸椎病,身體棒棒!
覺得有用請點!
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來源 | 樂活記
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