長期伏案工作者5招遠離頸椎病

坐辦公室，沒有奔波勞累、遠離風吹日晒，被多少人羨慕、嫉妒，可是：

你們知道被頸椎病折磨的痛苦嗎？

你們知道肩頸僵痛的「生無可戀」嗎？

想想那種感覺就「南瘦，香菇」~~~

今天，小編就給大家分享5招，幫你遠離頸椎病

1、隨時調整座椅的高度，儘可能保持自然的端坐位：

頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過去後仰或前屈。

2、定時做頸部活動：

應在1-2小時左右，有目的的讓頭頸部向左右後方轉動數次。轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。

3、加強肩頸肌肉鍛煉：

（1）進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，然後雙肩向上堅持3~5秒鐘，重複8~10次。

（2）雙手交叉，掌側附與前額，手掌向後用力；頭頸向前用力，鍛煉頸前方肌肉群。

（3）雙手交叉，掌側附於枕部，手掌向前用力，頭頸向後用力，鍛煉頸後方肌肉群。

（4）左手掌附於顳顬側，頭頸部與左手掌向相反方向用力，右側亦然，此法可鍛煉側方肌肉群。

（5）以兩張辦公桌為支點，兩手按於桌面，雙臂用力，兩組騰空，頭部後仰，堅持3~5秒鐘，重複6~8次。

4、抬頭遠眺：

由於長時間近距離伏案工作，既影響頸椎，又容易引起視力疲勞，甚至可誘發屈光不正。因此，伏案工作時應定期抬頭遠眺半分鐘左右。這樣既可以清除眼部疲勞，有利於頸椎的保健。

5、自我按摩晨練法：

此方法最好在早晨進行，每日晨起一次，每次15分鐘，長期堅持。具體方法如下：

（1）臉部按摩：雙手掌面分別搓臉的正面、側面、耳後各10次；

（2）五指分開干梳頭，自前向後梳頭10次；

（3）分別用左右手揉擦對側面前頸各10次；

（4）分別用左右手揉拿對側肩井穴各10次；

（5）擦後頸部10次，並上下移動；

（6）抓拿後頸部，並依次用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴；

（7）大拇指點揉頸背部阿是穴（痛點）；

（8）一手托枕部，一手反掌托下頜，在進行輕柔的徐徐牽引下旋轉頭部運動數次。

有手臂麻木者，可沿上臂、前臂揉搓，並且點按曲池、合谷等穴位；

有頭暈頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。

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