打造完美小腿肌肉

增加小腿肌肉運動

跑步。跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。

高抬腿。相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

增加小腿力量方法

單腳提踵練習

要找一處台階，單腳站立，並且只能讓前腳掌站在台階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力。這時，單腿做上下的提腳後跟的運動。

負重提踵練習

這裡的負重也是指杠鈴，動作基本與上面的單腳提踵練習一樣，不同的是，這裡不在是單腳而是雙腳。這個練習方法要注意一點。在做練習的時候，身邊要有2個人做保護，你保證你的身體平衡和安全。這兩個練習也要注意，當身體降到最底點時，小腿用力，這時，也應該有彈起的感覺。

小腿肌肉判定

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。

脂肪小腿會經常容易抽筋，因為肌肉太少了，並且肌肉太長時間不運動了。

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