告別小粗腿，跟好身材重新say hi！
一到冬季，看著身邊的小仙女們紛紛穿起了過膝靴，簡直保暖又時尚。而小腿粗的女生就很憂傷了，過膝靴買不到合適的碼，只能再多買幾條闊腿褲。
減過肥的妹子們都有這種感覺，明明體重掉了，為什麼腿圍一點都沒減！局部瘦身可不是那麼一件容易的事情，不過也不是沒有成功的案例，讓隊長印象最深的就是小黃鴨周冬雨。
這從小粗腿到漫畫腿的轉變實在是讓一眾女生眼紅又嫉妒啊！在一次訪談中周冬雨也談到了自己是如何瘦腿的↓
然而總結一下就是說因為自己已經25了，每天工作太忙就慢慢瘦了。吃得也比較清淡，所以也不怎麼容易吃胖，並且說到覺得長大了都會慢慢瘦的。
隊長只想說，人與人能不能真誠一點...我們這些小仙女還沒長大不夠忙，所以小腿就粗嘛（捂臉）
不過經常觀察周冬雨的微博發現，私下沒有活動的時候她會選擇舒適的平底鞋來放鬆小腿肌肉，而且還請過私人教練進行了專業訓練。
雖然瘦的人千篇一律，但是小腿胖可是有很多種原因的，要先搞清楚自己的胖是何種類型，才更好對症下藥~
如何判斷：
摸起來小腿部分比較硬，用力時小腿肚會鼓得較高。
很多小仙女覺得一旦開始運動，小腿就會變成肌肉腿，但實際上低強度的鍛煉根本不會帶來這種煩惱。肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧訓練來恢復體型，但像籃球、短跑、足球這種需要小腿發力的運動還是少做為好~
由於肌肉型的小腿十分結實，所以想讓雙腿變細就要先讓肌肉變得鬆弛，最有效的方式就是做拉伸運動，跟著小紅薯一起學起來↓。
⒈雙腳雙手略寬於肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上，經過反覆練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離。
⒉雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖，保持二十秒，注意不要因疼痛就偷偷彎腿哦。
⒊除雙腳併攏外，其他原理同上，抬起一側腳後跟，半腳掌點地，然後換另一隻腳，交替進行二十次。
⒋上身保持直立，向里側旋擰，左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒。
⒌反面同理
⒍單腿跪在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦，後退腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。
⒎在上一個動作的基礎上，重心稍前移，先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組。
⒏反面，同動作6原理相同。
⒐反面，同動作7原理相同
如何判斷：
腿上的肉能夠拍打動起來，捏起來也軟軟的。
脂肪型小腿是因為長期缺乏運動，導致積聚了脂肪。但小紅薯們如果發現自己是脂肪型小腿，那麼恭喜你，這種是最容易減下來的，只要瘋狂做有氧運動就可以了。
如何判斷：
用力按壓小腿前側or後側的肉，有明顯的凹陷且回彈時間比較長。
很多人其實不是真正意義上的腿粗，而是腿部滯留了太多的水分。像長期久坐或者久站不動的上班族最容易擁有這類腿型，多按摩泡腳促進腿部循環就好了。日常就算再忙，也要站起來走動走動哦~
1.小腿兩側敲打：雙膝併攏，雙手握空拳，掌心對著小腿前 力度：中等力量，施加壓力按摩拍打 感受：小腿前部表層有酸脹感
2.小腿上部放鬆：左腿屈膝，雙掌放於左小腿最上端兩側，虎口向上，雙掌向內發力擠壓小腿，持續1~2秒， 力度：中等力量，小腿內施加壓力，配合bio萬能油滋潤皮膚 感受：被擠壓部位有酸脹感
3.小腿點按：找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離，兩手抱小腿，拇指按在小腿後側向內發力按壓，每一次按壓保持1~2秒 力度：中等力量，慢慢點按 感受：用心感受小腿後側
4.左側脛骨前肌放鬆：找到左腿膝關節下方突起的骨頭外1厘米起始點，雙手抱左側小腿，虎口衝下，拇指在前疊壓按住起始點，發力下壓，左右撥動 力度：力量大一些，用力按壓小腿 感受：酸痛感強強的
雖然用手按摩也能達到效果，但是藉助儀器還是能夠更加省力~
@ Isa菲：消水腫的功能是肯定有且非常好的～它作為瘦腿的輔助儀器絕對是錦上添花，比如運動後用它幫助放鬆雙腿雙腳和緊實肌肉線條神馬的，它的原理雖然感覺上就是氣壓之類的，但是真的很強大啊不同模式都感覺是有專門技師在給你按一樣。
購買鏈接：
希望新的一年每位小仙女都能成功塑型，個個擁有漫畫腿！
本文作者：Levan
1月19日至21日，小紅書年貨街開市啦！
美妝新衣、特色美食低至3折！
春節年貨一次囤個夠。
TAG:小紅書App |