遇到這四種情況時應該怎麼辦？

運動的過程中，雖然有趣，但是在運動的過程中難免會有磕磕碰碰，所以，接下來小編給大家講解一下，在運動的過程中發生以下四種情況時該如何解決！

一. 擦傷

擦傷：各種運動都能引起，一般只是表皮擦傷，屬於最普遍最輕微的一種傷害

當出現擦傷時，應該用乾淨的水或者是礦泉水來沖洗乾淨，如果傷口不深就不用處理了，當傷口出現滲血時，應用乾淨的水沖洗乾淨再貼一塊止血貼即可。

二.扭傷

多由劇烈運動或負重持重時姿勢不當，或不慎跌扑仆、牽拉和過度扭轉等原因。

緊急處理方法：1.休息：制動，抬高受傷部位（超過心臟高度）。

2.止痛藥：醫生指導下使用。

3.冰敷：前24小時一小時一次，一次20分鐘。24~48小時的時候一天3~4次，一次20分鐘。切記千萬不要熱敷！

4.鍛煉：受傷部位根據舒適度慢慢用力，應當循環漸進。

三.小腿抽筋

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

除此之外，還可以根據部位的不同嘗試下面的處理方法：

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續時間大約20秒，重複2-3次，視情況可適當增加重複次數。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

四. 肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。為什麼會出現肌肉拉傷？在運動前準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，.運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

1.應該停止運動，坐下來休息，避免二次傷害的造成.

2.找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況應該及時加壓包紮然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹 。

3.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的迴流，腫脹的部位和淤血會減輕。

4.24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

這是小編給大家講解在運動時發生的四個小意外的處理方法。小編希望小夥伴們在運動帶給你樂趣與激情的同時也要保證自己的身體健康與人身安全哦！

有什麼想對小編說的建議與意見，好的想法，小編歡迎小夥伴們在留言板下留言哦！

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