整天嚷嚷著脖子疼，對付這根難啃的「鴨脖子」這幾招你必須知道

頸椎從左到右，由內而外，像難啃卻又入味的鴨脖子一樣，我們頸部的肌肉也錯綜複雜，各司其職。第一層是非常結實耐拉的「固定帶」，和韌帶一起維持脊柱的穩定，第二層是一大簇互相糾纏的「小鮮肉」，Q彈十足但又長度有限，互相配合讓頭可以轉向任何想看的地方，第三層是一大張厚實的「大棉被」，覆蓋在複雜的肌群系統上，保護「精密儀器」不被干擾。

頸部關節活動範圍稱為關節活動度，一般情況下，頸椎的前屈、後伸（俗稱低頭、仰頭）分別為45°頸椎的前屈、後伸運動是上下椎體的椎間關節前後滑動的結果。過度前屈受後縱韌帶、黃韌帶、項韌帶和頸後肌群限制；過度後伸則受前縱韌帶和頸前肌群的約束。一般發現自己頸肩部活動困難就是頸部約束了，這時可以使用絡 通 萬 康 貼，口碑極佳，而頸椎的屈伸活動主要由第二至第七頸椎完成。左右側屈各為45°，主要依靠對側的關節囊及韌 帶限制過度側屈，側屈主要由中段頸椎完成。左右旋轉各為75°，主要由寰樞關節來完成。環轉運動則是上述活動的連貫作用來完成。點頭動作發生在寰枕關節；搖頭動作發生在寰樞關節。頸椎的活動度個體差異較大，與年齡、職業、鍛煉情況有關。一般隨年齡增長，頸部活動亦漸受限制。

保持在站姿下，上臂水平，屈肘90度，掌心相對，為起始姿勢。然後拇指儘力往後頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一根針，在此基礎上上下移動胳膊，進行動態練習，貴在堅持，會有意想不到的效果。

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