腰間盤突出秘方：每天堅持做兩套，不出半個月，腰疼「不辭而別」

腰椎間盤突出症，又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，腰間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在腰椎骨間。腰椎間盤突出主要是在髓核脫出，一旦突出後就會刺激腰椎神經根，同時造成積液，局部循環機制受到影響，無法靠人體自身能力吸收代謝。其中以下兩種原因較為常見

1、 內在因素：腰椎間盤的退行性改變是腰椎間盤突出症發病的直接內在因素。在正常情況下，腰椎間盤經常受體重的壓迫，加上腰部又經常進行屈曲、後伸等活動，更易造成椎間盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產生一系列的退行性變，髓核的水分減少、軟骨終板破碎、纖維環變脆等。

2、椎間盤在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力也較差，特別是在退變產生後，修復能力更加微弱，引發腰間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰部僵直，生理前凸平直，可出現脊柱側凸，骶棘肌痙攣，腰椎活動受限。

2、肢體麻木。肢體麻木主要是脊神經根內的本體感覺和觸覺纖維受刺激導致的。肢體麻木範圍與部位取決於受累神經根序列數。

3、肌肉麻痹：因腰椎間盤突的癥狀造成癱瘓者十分罕見，而多系因根性受損致使所支配肌肉出現程度不同的麻痹征。

腰椎間盤突出緩解方法

背飛」練習

俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。

仰卧提臀

準備姿勢：仰卧位，屈髖屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下。

動作要領：仰卧位，膝蓋彎曲，雙足放在地板上。 雙足用力，擠壓臀部，並將臀部從地板上抬起，直到肩膀，臀部和膝蓋在一條直線上。保持約5-10秒，然後慢慢降低臀部到地板，休息10秒。 重複8到12次。

功效：松解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰椎小關節紊亂等病症。

注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏鬆、骨質增生者禁用。

分享護理方法

1、趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

2、不要彎腰過久和猛彎腰；

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