高強度的腿部鍛煉計劃，4個動作，幫助你打造出強壯大腿肌肉
我相信很多的健身者最怕鍛煉的部位就是腿了，在我們進行大腿肌肉鍛煉的時候，這種感覺總是很酸爽，這讓很多的鍛煉者望而卻步。
但是針對腿部的鍛煉是不能少的，如果我們健身中只是單方面的鍛煉上肢，最後你會發現自己的身材變得很難看，上壯下瘦的。讓人看來很是彆扭，所以，在健身中對於腿部的鍛煉要加強，不能忽視。
在腿部的肌肉練習中，也不要你每周練個四五次，只要一周有兩練就差不多了，並且每次鍛煉都要有一個間隔，留出足夠的休息時間來給肌肉恢復。
在大腿的鍛煉中還有一個問題值得重視，就是柔韌性的訓練，在鍛煉前要做些腿部的熱身和拉伸，不要什麼都沒做，肌肉都沒舒展開就一頭扎進去鍛煉，這樣你在鍛煉中很容易拉傷大腿的肌肉。
那麼我們該如何有效的讓我們的大腿得到鍛煉呢？下面我會教大家四組高強度的腿部鍛煉動作，它們可以讓你的腿部肌肉變得更強壯有型。
一、深蹲
腿部鍛煉中必不可少的動作，這個動作對於我們的大腿肌肉綜合鍛煉性很強，可以幫助我們鍛煉到腿部的多個部位肌肉。
很多的健身愛好者在鍛煉的時候都會用到這個動作，不僅是它的鍛煉效果很好，並且對於腿部的肌肉綜合性塑造很強。
在鍛煉的時候要注意動作的姿勢，保持正確的姿勢才可以得到好的效果，保持身體站直，雙手握住在身後，然後蹲下，下蹲要的幅度要到位，鍛煉的時候保持眼睛看前方，保持身體的平衡。
二、屈膝啞鈴深蹲
這個動作我們要使用啞鈴來進行鍛煉，可以提高我們在鍛煉中的靈活度，對於鍛煉的效果會更好。
在練習時雙手握住啞鈴的一端，然後雙腳八字打開，身體進行上下的深蹲，蹲下的時候要讓大腿和地面平行了再起身，要讓大腿肌肉得到足夠的刺激。
在練習時速度不要太快，調節好自己的呼吸頻率。
三、啞鈴弓箭步
讓身體站直，雙手各拿一隻啞鈴，提高鍛煉的難度，然後前腳前弓，後腳彎曲，撐一個弓步的姿勢開始鍛煉。
練習時身體背部要直挺，然後直立下蹲，要蹲到前腳差不多九十度，後腳的膝蓋也差不多九十度了再恢復動作。
鍛煉的時候要控制好身體的平衡，不要亂晃，保持專註於鍛煉腿部中。
四、啞鈴硬拉
鍛煉的時候身體站直，雙手同樣的握著啞鈴，提升鍛煉的難度和效果。
在練習的時候身體直立下彎，眼睛看著前方，雙手直立的下放啞鈴，雙腿要直立，不要彎曲，在鍛煉的時候感覺腿部的發力。
鍛煉量建議：每個動作鍛煉五組，每組10~12次。
在練習的時候要注意動作的標準，就算次數做不到很多，也要先保證好動作的正確，這樣才可以讓我們在鍛煉中得到較好的刺激。
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