運動前後怎麼吃？我有大招，教你如何高效訓練
今天小編來跟大家分享的問題呢，相信很多小夥伴都會遇到。
有很多人都會發現想要增肌卻常常肌肉含量上不去，體脂卻增上去了；而想要減脂卻是要麼極端的吃得少，要麼體重減的滿。
那麼今天小編就來跟大家談談運動前後以及不同的運動方式前後應該攝入的科學方法。
那麼從小編自己來說，我一般練前會吃燕麥還有蛋白粉，它們可以給我們的訓練持續功能，讓我們保持充沛的體力去提高的我們的訓練效果。
大家也可以用紫薯紅薯這些還有全麥麵包來代替。小編還是推薦大家可以喝蛋白粉，因為蛋白粉的吸收會比較快，
而且通過牛肉雞肉這類食物攝入蛋白粉還要考慮多攝入的熱量問題，不管減脂增肌多攝入的熱量只能會讓你的訓練效果大打折扣.
訓練結束後呢小編會吃西蘭花，碳水的話就是吃米飯，還有魚。這些都是種類，對於分量的要求也是很嚴格的。
我一般蛋白粉加燕麥在400克左右，如果餓了的話在加一個雞蛋，練後呢西蘭花是50克，米飯是240克，魚是300克左右。
這樣子的話小編的能量維持在4000-5000卡左右。根據一天的訓練量和活動量決定吃的多少。
那麼細心的朋友也會發現了，在我的飲食當中，保證了合適的蛋白質、碳水化合物、以及蛋白質的攝入。同時還有各類維生素或者說微量元素的攝入，這些都是非常重要的因素。
所以這是我告訴大家的第一點，一定要各種營養元素都要攝入，保證身體的基本需要。我見過無數的朋友過多攝入蛋白粉導致腎臟壓力過大，或者過多攝入碳水導致體脂增加。
小編告訴大家的第二點就是熱量的問題了。
不管是在你訓練前還是訓練後，你一天所有的能量攝入要和你活動中消耗的能量加上你沒有運動消耗的能量相匹配。
有朋友可能會說沒有運動也能消耗能量啊，當然，這個就是指你的靜息狀態代謝率了，這也是減脂增肌的一個核心公式。
就是說你攝入的總量大於消耗的總量的話就是在增肌，攝入的總量小於消耗的總量的話就是在減脂，如果你要維持你現在的體態，就要兩個數值相差無幾。
所以這也是很多朋友不知道怎麼吃的核心一點。只要大家能夠注意這一點，再加上我說的第一點，那麼你不管是為了什麼目標而健身，在飲食上面都是你成功的奠基石。
還要跟大家分享的第三點就是大家一定要吃得健康，就比如你和你的朋友一起訓練，但是你吃的是瘦肉蛋白，水果，類似於橄欖油或者乾果這類健康的脂肪；
而你的朋友吃加工餐或者快餐，那麼可想而知你兩的訓練效果肯定會 有很大的差距。
跟大家分享的第四點呢還不如說是一個小技巧:就是少食多餐。
在我們保證我們攝入總量不變的前提下，把我們的三餐分成四份到五份左右。這樣可以讓我們每頓都吃的不是特別撐，
還能保證我們一天的能量供應，最重要的是對於健身的我們，可以提高我們的代謝率和吸收率。
希望小編分享的本章內容能為大家有所幫助，喜歡的朋友可以訂閱一下，謝謝大家支持。
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