糖友運動 一套健身操就夠了

運動鍛煉對糖尿病治療非常重要好處很多，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗；第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的β細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治併發症的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

下面這幾種運動可以作為糾正生活方式的起點，幫糖友穩定血糖，遠離併發症。

1.體側伸展

兩腳與肩同寬，一手叉腰，另一手臂往上伸直，身體側屈伸展，感覺背部與腰部有拉伸感，保持15-20秒左右。重點：身體往側面伸展。作用：喚醒沉睡的肌肉，拉伸體側。

2.深蹲起立

雙手水平抱於胸前，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，腰部挺直，身體緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，再往上緩慢還原身體，連續做12-15次。重點：腳尖和膝蓋朝前，膝蓋不要超過腳尖，腰部挺直。作用：鍛煉到腰背部、臀部和腿部肌肉，可以說是一個非常好的全身性動作。很多糖友經常覺得腿部乏力，走路沒勁，這個動作很適合。若年齡偏大或膝關節有損傷，蹲的幅度可以小一些。可根據自己的情況進行。

3.合十向天

兩腳分開與肩同寬，雙手合於胸前往上伸展到最高處，感覺到腹部有拉伸感，保持15-20秒左右。重點：雙手往上伸展到最高處，大臂貼近耳朵。作用：糖友們如果久坐的話，身體很多肌肉都是沉睡的。這個動作可以幫助喚醒沉睡的肌肉，並拉伸腹部。

4.胯下擊掌

兩手臂側平舉，大腿往上抬的同時兩手在胯下擊掌，連續做15-20次。重點：大腿盡量往上抬，抬到最高處時兩手擊掌，身體始終站直。作用：這個動作對身體的協調性要求較高，不僅可以幫助糖友們鍛煉心肺功能、腿部和腹部肌肉，還可以幫助提高協調性，並起到預防摔倒的作用。

5.原地踏步

手臂大幅度擺動，大腿與地面平行，連續做1分鐘或更長時間。重點：手臂的擺動幅度要盡量大。作用：這個動作看起來與走路很類似，但比走路要更費勁。不僅可以幫助糖友們鍛煉心肺功能，還能加強腿部肌肉力量。要是空氣或天氣不好，不宜外出，這個動作很適合糖友們在家做。

糖尿病人練習太極拳也是個非常好的運動方式。練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

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