三角肌就要這樣練，斜板交替划船，讓你練出倒三角

背部肌群是很多人都會忽視的部位，但一個強壯的背肌可以讓你擁有令人羨慕的倒三角身材。

圖片來源於網路，僅供參考

背部訓練動作多種多樣，啞鈴划船就是一個鍛煉背肌的有效動作，但今天，我要為大家介紹一個啞鈴划船的變化式，那就是斜板交替划船。

斜板交替划船是一個加強動作，主要鍛煉我們的背闊肌，斜方肌，菱形肌。

利用斜板進行訓練有助於糾正我們核心不穩的現象，容易導致下背部的不適，而且還會讓你的上肢受到牽連，讓你的背肌無法充分發揮功能。

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另外，啞鈴交替划船的動作有助於改善你左右兩邊肌力不平衡的狀態，還能幫助你增加肌肉在張立下的時間，幫助你更好的刺激肌肉。

接下來我們來看一下如何進行這個動作，首先調整訓練凳的角度小於45度，身體俯卧在訓練凳上，雙手持啞鈴自然伸直，挺胸抬頭。

然後一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往上拉起啞鈴至腹部側方，然後停頓，另一隻手開始同樣的單手划船動作，在動作頂端停留，雙手交替進行動作。

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注意在進行動作的過程中你應該選擇合適的訓練重量，保持抬頭挺胸的姿態，可以保證你的背肌更好的收縮。

同時，在動作過程中你也要保持肩胛下沉穩定，避免聳肩，建議初學者選擇較輕的重量，仔細感受動作中肌肉的張力，待熟練後可慢慢提升訓練重量。

每個動作的變換式都是多種多樣的，你不僅可以選擇斜板交替划船進行訓練，還可以選擇坐姿利用纜繩訓練器進行訓練。

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不同的訓練動作會對肌肉產生不同的刺激作用，所以不斷變化動作模式，也會讓你的肌肉時刻保持緊張感，獲得更好的訓練效果。

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