準備第一次比賽

第一次參賽前，大部分人都免不了心裡打鼓。但是不要被嚇跑，對於業餘跑者而言，比賽面向所有水平的參與者，就是玩遊戲。跟你水平接近的總有一大群人。如果能夠以娛樂的精神去面對比賽，那是最好的。下面是一個賽前準備計劃：

一、比賽前兩天。對照天氣預報，點驗比賽物品，例如：合適的鞋子、衣服、水壺（水袋、腰包）、號碼布、自帶補給、特殊防護裝備（太陽鏡、棉帽、手套等）。需要注意的是，鞋子和衣服，一定是經過先前的試穿和磨合，確保舒適合體。此外，可準備一些紙巾放在比賽時穿著的外套或比賽服的口袋裡。

二、比賽當天的早上。至少在比賽前3小時起床，預留足夠的吃喝拉撒的時間，並保證精力旺盛。早餐務必吃自己習慣的食品，例如：香蕉、麵包、米飯或麵食等；此外和足夠的水或稀釋的運動飲料。

三、前往起點。在比賽前30分鐘左右達到起點。留一些時間用於寄存物品和熱身等步驟。

四、熱身。讓冷卻的身體活躍起來，提供每個關節的靈活度。

五、起跑區就位。人多擁擠時，可採用雙手胸前交叉的動作，謹防踩踏磕碰。起跑時，不要因為興奮而跑得太快，要適當分配體力。

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